Ana María Egido Arbeidsmiljøet er en av de viktigste kildene til stress

Stress er et komplekst og multi-kausal fenomen Det påvirker mange enkeltpersoner, og det er ikke overraskende med det vestlige samfunns tempo i livet. Stress er en reaksjon, manifestert som en mental tretthet som fremkommer som et resultat av krav eller ytelse som vi kan tåle, og kan forårsake helseproblemer, ikke bare på et psykologisk nivå, men også fysisk.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og dets utløsere"

Intervju med Ana María Egido, psykolog ekspert i stress

Fra psykologi og sinn ønsker vi å nærme seg dette emnet med en psykolog ekspert i stress. Dette er Ana María Egido, en psykoterapeut ved El Prado Psicólogos, en av de viktigste klinikkene i Madrid.

Jonathan García-Allen: God morgen, Ana. Stress regnes som en av de store ondskapene i vår tid, men hva er stress og hva skiller det fra angst??

Ana María Egido: Stress er en automatisk og naturlig respons på kroppen som oppstår i situasjoner som truer eller som utgjør en utfordring for personen. Derfor er stress en adaptiv respons som avhenger av kravene til situasjonen, samt tolkningen av personen når det gjelder ressurser og evner til å håndtere det..

Hvis personen tolker situasjonen som en utfordring, det vil tolkes som har ressurser og kapasitet til å håndtere og at deres prestasjoner vil ha positiv og motiverende for sine resultater, stress er ansett som positivt og er utpekt av begrepet "eutrés".

Derimot, hvis situasjonen går utover person (overbelastning, mangel på tid, mangel eller fravær av ressurser og kapasiteter for adressering den) eller tolker det vil ha negative konsekvenser for henne, kalles det "nød".

Selv om betingelsene angst og stress har visse vanlige komponenter, er de virkelig forskjellige prosesser. På den ene siden er angst en følelse som oppstår fra en mulig trussel, det er en automatisk reaksjon, og personen lever som ubehagelig. Spenningen er imidlertid et mer globalt svar, det er en prosess som gjør at vi kan tilpasse seg kravene eller utfordringene i vårt miljø.

Blant de reaksjonene som oppstår i stressresponsen kan det være angst, men det kan også være andre reaksjoner: glede, sinne, tristhet, etc..

Hva er de viktigste årsakene til stress?

Ifølge mange studier kan hovedårsakene til stress være: naturkatastrofer, tap av elskede, økonomiske problemer, overbelastning og mangel på tilfredshet på jobben, problemer i personlige forhold, separasjon eller skilsmisse, mangel på fritid eller dårlig ledelse av tid, forbereder et bryllup, fødsel av et barn, besatt av perfeksjon ...

Hvilke symptomer indikerer at en person lider stress?

Spenningssvaret har tre manifestasjonsveier, derfor kan symptomene være av en annen art. Symptomer fysiologisk nivå vi funnet: økt respirasjonsfrekvens, økt blodtrykk, økt hjertefrekvens, økt spenning og energi støtte i muskler (glukose og syrer i blodet), dilatert (sikt) svekket immunforsvar, redusert seksuell respons, tretthet eller utmattelse, blant andre.

Den andre måten å manifestere stresssymtom på er kognitivt, betyr dette: minnetap, mangel på konsentrasjon, depresjon, angst, søvnløshet, irritabilitet, nervøsitet etc..

Endelig er den tredje måten den kan manifestere på atferdsnivå og refererer til konsekvensene av stress i familien, sosiale og arbeidsmiljø. Blant symptomene på dette nivået kan vi finne: Unngå situasjoner som gir frykt, røyking, å spise eller drikke i overkant, isolasjon, uro, gråt osv..

Slitasje som den produserer kan bli lagt merke til i ulike aspekter av livskvaliteten. Hvilke effekter eller konsekvenser har stress på vår helse??

Som vi sa i begynnelsen av intervjuet, er stress et svar eller en prosess som vi tilpasser seg utfordringene i miljøet vi lever i. Vår kropp er derfor biologisk forberedt på å leve stressrespons gjennom hele vår livet.

Derfor er det ingen irreversible konsekvenser for helsen vår, med mindre denne typen stressrespons opprettholdes over tid og er overdrevne eller overdrevne responser. I så fall kan man skille mellom sykdommer akutt stress (utslett, akne, hodepine, muskelsmerter, fordøyelsesproblemer, pustevansker eller brystsmerter, etc.) og sykdom kronisk stress (angst, depresjon, avhengighet, søvnløshet, kolitt nervosa, migrene, seksuelle forstyrrelser, hypertensjon, hjerteinfarkt, etc.).

Hva skiller mellom akutt stress fra kronisk stress? Som er mer skadelig?

Akutt stress refererer til situasjoner der personen står overfor utfordringer i en kort og intens, situasjoner der vi må utvikle et løsningsrespons plutselig, åpenbart, lett å identifisere og generelt reversible.

Men refererer kronisk stress til eksponeringen av personen stressfaktorer for lang tid (måneder eller år), mange ganger er stressfaktorer som skjer med oss ​​helt ubemerket for å være en del av vår rutine (ikke så intenst eller lett å identifisere) og det er mye mer farlig for helsen vår, og forårsaker ofte sykdommer i en mer permanent, seriøs og noen ganger irreversibel.

I arbeidsmiljøet snakker vi om "burnout" eller brennende syndrom, men hva er det egentlig?

Burnout syndromet refererer til en type kronisk arbeidsstress. Denne typen syndrom forekommer spesielt i yrker som håndterer direkte med mennesker (helsepersonell, undervisere, kundeservicestillinger etc.).

Dens hovedkarakteristika er fysisk og psykisk utmattet, progressiv demotivasjon når du utfører arbeid og tap av empati og interesse for mennesker. Det er en farlig syndrom så snart som mulig å sette egnede midler så snart som mulig for å bli oppdaget utgjør alvorlig skade for den personen som lider og hans familie, og selskapet og personer som tjenestegjør i deres daglige.

Jeg har vært i stand til å lese på nettstedet ditt at i Prado Psicólogos har du designet et program for å redusere stress, hva består det av??

Vårt program for å redusere stress er designet for å bli gjennomført i ca. 10 økter. Selv om vi følger en tidligere utarbeidet plan, tilpasser vi oss alltid til hver enkelt persons behov og krav. Vi begynner med et opplæringsarbeid i følelser, forklarer personen hvilken stress er konkret, og hjelper ham til å identifisere situasjoner eller personer som utløser det i hans tilfelle og symptomene han manifesterer.

Når vi godt vet årsakene og symptomene i ditt eget tilfelle, utarbeider vi en intervensjonsplan for å unngå utseende og minimere og redusere bivirkningene. For dette har vi en type psykologisk behandling som kombinerer innovative teknikker som skiller seg ut, teknikker for organisering og tidsstyring, søvnhygiene teknikker, hypnose og selvhypnose, kreativ visualisering og avslapning, oppmerksomhet etc..

Vårt program er designet for både arbeidsstress og for personer som lider stress i deres personlige liv.

Tilbyr du også et stressreduksjonsprogram for bedrifter??

Ja, det er det. Vi er klar over at arbeidsmiljøet i dag er en av de viktigste kildene til stress, og vi mener det er svært viktig å hjelpe både bedrifter og arbeidstakere til å håndtere og håndtere dette problemet på en profesjonell og streng måte. Denne typen programmer bidrar til arbeidernes velvære og helse, samt økt avkastning og produktivitet, samtidig som fraværet reduseres (en av de viktigste konsekvensene av arbeidsstressen).

Hvilke råd vil du gi våre lesere for å forhindre forekomsten av dette fenomenet?

Det er mange ting vi kan gjøre i vårt daglige liv for å hindre stress fra å bli farlig for vår helse og velvære.

Først og fremst må vi lese om hva stress egentlig er og ikke skremme oss, siden det er et svar som gjør at vi kan overleve, tilpasse seg miljøet og klarer å løse de utfordringene vi møter (både positive og negative).

For å forhindre eller minimere bivirkninger, anbefaler jeg at du følger flere tips.

Først og fremst er søket etter sosial støtte, støtten til kjære nær oss, en av de beste måtene å lindre de negative effektene av stress. Betydningen av sosial støtte har blitt demonstrert gjennom ulike studier på emnet. På samme måte må vi i våre sosiale relasjoner lære å si det.

Det er også viktig å organisere og styre vår tid. Mange ganger er vi overbelastet, og mange andre bruker ikke tid på riktig måte. Det er hensiktsmessig å frigjøre kravet og kjenne våre begrensninger av tid og rom, mens vi bruker noen få minutter om dagen for å programmere på en balansert måte våre oppgaver og tid til hvile.

Det er viktig å le, å le høyt. Latter er helse, bidrar til å generere positive stemninger, øker vår indre styrke. Det er en medisin tilgjengelig for alle og uten bivirkninger.

På den annen side anbefaler jeg også å se etter øyeblikk en dag der vi i et par minutter kan puste dypt i et stille sted hvor ingen plager oss.

I tillegg er det godt å lytte til avslappende musikk og nyte naturen, ta en tur i en park eller, hvis du har mulighet, langs kysten av havet eller en elv. Leter du etter et rimelig sted for deg hvor du kan koble med naturen og føle alle stimuli i veien (lytte til lydene, observerte de forskjellige landskaper, bruker også berøring og lukt for å holde liv i full form av dette stedet).

Et annet tips: Ta et varmt bad, ikke en rask dusj, men et bad eller en dusj med alle dine sanser og vite at det øyeblikket gir deg roen og trivselet du trenger.

Endelig øve dine hobbyer: Les, lagk, spill sport, syng, dans, etc. Uansett din hobby, gjør det med full oppmerksomhet.