Hvordan slutte å tenke på noe som plager deg

Dine tanker kan få deg til å lide mye, spesielt når du fokuserer på noe aspekt som plager deg gjentatte ganger. Det vil si når du har en ide som gjentar seg i tankene dine i form av en stripet plate. I så fall føler du at du ender med å låse i fokus for din egen lidelse fra ideer som synes å ha en egen enhet. Det er enheten som skaffer seg fantasien når negativitet blir grunnlag for optimisme. Men ... ¿hvordan å slutte å tenke på noe som plager deg? I Psykologi-Online gir vi deg nøklene til å overvinne dette ubehag og sette en stopper for denne kognitive forvrengningen gjennom følelsesmessig intelligens om å behandle deg selv som en god venn.

1. 10 tips for å slutte å tenke på noe som plager deg
2. 5 positive vaner for å få mental styrke
3. Enkle øvelser for å avlede oppmerksomheten fra det ubehag

10 tips for å slutte å tenke på noe som plager deg

1. Kom deg i bevegelse. Disse typer ideer pleier å forlate deg lammet på samme tidspunkt. Kanskje, du tilbringer ettermiddagen rundt mens du er hjemme. Sett på behagelige klær og gå en tur. Du kommer hjem med en annen oppfatning av din egen virkelighet.
2. Fortell noen andre. Velg en person som elsker deg og verdsetter deg. Stol på ditt ubehag Den følelsesmessige mottak av denne vennen vil hjelpe deg å observere situasjonen fra et annet perspektiv.
3. Skriv det ned skriftlig. Når noe angriper oss, kan vi si det skriftlig. Og plutselig føler vi at den frykten som lammer oss, blir liten på papir. Vi kan også tegne det og forme det. ¿Hva gjør den ideen som plager du foreslår?? ¿Hvilken farge ville ha? ¿Hvilken form ville du gi?
4. Analyser fortiden fra fortiden. Forstå at du ikke på dette tidspunkt er den samme personen som da. Du har utviklet seg som et menneske. Dine beslutninger og dine forhold på den tiden er betinget av ditt modenhetsnivå da. Men du kan ikke alltid dømme fortiden ut fra ditt nåværende synspunkt.
5. Reparere skaden. Hvis det som plager deg, har forårsaket noen skade for tredjeparter, og det er det som får deg til å lide, så se etter en løsning. For eksempel, snakk med den berørte personen om å be om tilgivelse.
6. mindfulness. Øv kraften av nå. Selv å gjøre husarbeidet kan du trene oppmerksomhet hvis du knytter deg til det du gjør i det øyeblikket.
7. Snakk med din egen indre bekymring. ¿Hva skjer med deg? ¿Hvorfor det påvirker deg på denne måten nå? ¿Hva kan du gjøre for å posisjonere deg selv før den virkeligheten på en annen måte?? ¿Hva tror du den personen du mest beundrer ville gjøre hvis han var i din situasjon?
8. Gi tankene dine med komedie. Hvis du føler angsten på noe som plager deg, og også, låser du deg i stimuli som legger til enda mer drama, så multipliserer de automatiske ideene i tankene dine. Tvert imot, gjennom underholdning forbundet med latter og humor, føler du deg bedre fordi de grå ideene beveger seg bort.
9. Fortsett med rutinen din. Noen mennesker er lammet av sine egne mentale ideer og slutter å gjøre mange av oppgavene som er planlagt for den dagen. Til tross for disse tankene, fortsett med dine forpliktelser.
10. Be om en klem. Det klemmet hjelper deg mentalt hvile fra lidelsen til de ideene som virker som en mental hammer.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hva du skal gjøre når bekymringer ikke lar deg sove.

5 positive vaner for å få mental styrke

1. Øv fysisk trening. Sport er et stimulans for trivsel for å koble oppmerksomheten med selvforbedring.
2. Se på ordene dine. Prøv å være mer oppmerksom på vilkårene du bruker i ditt daglige språk. Ved bruk av visse ord, du også multiplisere de stimuli som vekker bekymring i tankene dine. Tvert imot, ordene som hjelper deg med å beskrive livet i harmoni, gir den motsatte situasjonen.
3. Lytt til andre. Når du føler deg låst i din egen historie, kan du lytte til andre erfaringer for å relativisere din egen bekymring.
4. Sett ting i kontekst. Tenk deg hva livet ditt vil bli som om ti år. ¿Hvilken verdi tror du det vil da ha det som plager deg i dag??
5. Hvis det som plager deg, er det relatert til en objektiv grunn til bekymring for noe som kommer til å skje, da, be om hjelp. Følelsen ledsaget vil hjelpe deg med å klare seg bedre med disse øyeblikkene.

Enkle øvelser for å avlede oppmerksomheten fra det ubehag

1. Hum koret av en sang som du elsker Fokus på brevet.
2. Baila. Snu stuen din inn i et dansegulv. Kanskje du føler at du ikke har modet til å gjøre det, men å la kroppen flytte til rytmen til musikken, vil hjelpe deg med å slappe av.
3. gråter. Kanskje du bare trenger å lufte den følelsesmessige knuten. Og når du har sluppet bekymringen din, føler du deg bedre om deg selv.
4. hviler. Negative tanker gir en slik utmattelse at du kanskje trenger medisinen til å tappe, for eksempel.
5. Velg din foretrukne plan. At du elsker og med hvilken tid flyr forbi. På en naturlig måte vil du legge merke til hvordan dine negative ideer veier mindre og mindre.