12 vaner og triks for å hindre røyking

Tobakk er et av de mest konsumerte psykoaktive stoffene over hele verden. Sammen med alkohol er det en juridisk substans som tradisjonelt har vært godt ansett på sosialt nivå, og som i dag kan forbrukes fritt på offentlige veier.

Men det genererer også avhengighet og det har viktige effekter på helseplanen, inkludert en nedgang i forventet levealder, en svekkelse av kardiovaskulærsystemet og økt risiko for respiratoriske sykdommer eller til og med lungekreft.

Det er derfor mange røykere vil slutte, og så er det store bevissthets- og forebyggende kampanjer. Hvordan forebygge røyking eller, i tilfelle av å ha vært en røyker før, forhindre tilbakefall? Gjennom denne artikkelen vil vi nevne 12 vaner og triks for å hindre røyking.

• Relatert artikkel: "De to ansikter av tobakksavhengighet (kjemisk og psykologisk)"

Vaner og triks som er nyttige for å forebygge tobakksavhengighet

Avhengigheten av tobakk, eller heller nikotin den inneholder, er et av de hyppigste problemene knyttet til avhengighet, og det er ofte ikke sett på som noe alvorlig eller overdreven skadelig. Men med tidenes forløp og ettersom informasjonsnivået om virkningene øker, er det økende bekymring og etterspørsel etter forebyggende tiltak med hensyn til bruk av tobakk.

Det finnes mange forebyggende tiltak som vi kan bruke, både på institusjonelt nivå og på personlig nivå. Nedenfor ser vi ulike tiltak som kan tas i betraktning i forhold til unngå å bli hekta eller re-hooked til bruk av tobakk og nikotin, uansett alder og tilstand.

1. Lær

Den første og mest grunnleggende vaner som vi kan anbefale, er å bli informert. Selv om det er flere forebyggende kampanjer, er sannheten at mange av dem ofte blir ignorert og avvist. Men å søke sann og pålitelig informasjon fra seg selv, kan hjelpe oss med å ta dataene mer seriøst og behovet for å forhindre forbruk kan oppstå.. Det er viktig at denne informasjonen er sannferdig og det kommer fra noen med kritisk syn på forbruket.

2. Tren den kritiske ånden

Mange begynner å røyke hovedsakelig ved imitasjon eller ved å identifisere faktumet med å gjøre det med modenhet eller være interessant, vurderer det et symbol på opprør og virilitet. Denne tobakksynet kommer i stor grad fra reklame på fjernsynsnivå, i kino eller som en arv av den tradisjonelle visjonen som fremmes av næringen.

I denne forstand kan det være nyttig å utføre en opplæring med hensyn til den kritiske ånden der personen må danne sitt eget synspunkt og ikke bare tro på hva han blir fortalt eller hva som er vist for ham. Det handler om å se informasjon som gjør at vi kan verifisere vår tro.

3. Ikke fremkall kontakt med et forbrukermiljø

Vi har allerede antydet at en av årsakene til at folk vanligvis begynner å konsumere, er ofte det å være en del av en gruppe, spesielt når det gjelder ungdom. I denne forstand kan det være nyttig å ha litt kontroll over vårt miljø og de stedene hvor vi tilbringer tid.

Tydeligvis snakker vi ikke om å forholde seg til andre basert på om de røyker eller ikke, men heller om Prøv å unngå miljøelementer som letter forbruket: prøv ikke å hyppige røykeområder eller gjør det i områder der tobakk ikke kan brukes (for eksempel aktiviteter som å gå på film), for eksempel.

4. Se etter modeller eller referanser

En av årsakene til at folk starter tobakk er eksistensen av relevante eller beundrede mennesker som er røykere. En måte å hindre røyking på er å bruke det omvendte tilfellet: være eller se etter en referanse som ikke forbruker og som beundres av den aktuelle personen.

5. Lytt til eksempler på tidligere røykere

De kan også tjene som slike mennesker som tidligere har røyket, men har nå forlatt det med suksess og som snakker åpent om problemene som forbruk har forårsaket gjennom livet og hva det har betydd for dem å oppnå slik utvinning.

6. Vurdere økonomiske konsekvenser

En måte å gjøre oss mer motvillige til å konsumere tobakk må ikke gjøre så mye med helse, men med penger: røyking er ikke ledig og faktisk blir det stadig dyrere, så faller inn i forbruket eller reengaging det har en implikasjon på det økonomiske nivået som noen kan få til å gjøre for å øke forbruket som noe uønsket.

7. Vurder fordelene med ikke-forbruk

Forebygging av røyking kan ha nytte av å behandle ikke bare bare de negative aspektene og problemene som kan føre til forbruk, men også Vurder positivt situasjonen og fordelene med å ikke røyke eller har sluttet å gjøre det.

8. Angi grenser

Om personen som er interessert i røyking er deg eller om han er bekjent, kan det være nyttig å sette / sette visse grenser og avsløre dem tydelig. Dette innebærer å ta hensyn til hvilke steder man kan eller ikke kan røyke (for eksempel ikke hjemme), noe som i dag og i henhold til gjeldende lovgivning bare er mulig på offentlige veier (og ikke alle) og samtidig den ideen kan føre til hindre utseendet på ønsket om å gjøre forbruk.

9. Vær verdien effekten på de rundt deg

Røyking har ikke bare konsekvenser for den som gjør det, men påvirker også deres miljø, noe som gjør dem passive røykere dersom forbruk foregår nær dem. Dette kan være spesielt skadelig for barn, eldre og personer med nedsatt immunforsvar.

Mange mennesker, faktisk, finner på dette punktet en av grunnene til å endre forbruk vaner og prøver å stoppe det.

10. Tren din selvsikkerhet

Ofte begynner mange unge å røyke under sosialt trykk fra kolleger eller venner eller som en aktivitet som er knyttet til sosialisering, selv om noen ikke har et reelt ønske om å røyke seg selv. I denne forstand kan det være veldig nyttig å utføre en opplæring i en stil med selvsikker adferd og respons: personen må lære seg å forsvare sin stilling fast, men respektere den annenes visjon og følelser. I denne forstand er det forskjellige teknikker som kan læres, som den ripete disken eller tåkebanken.

11. Lær avslappeteknikker

Mange mennesker vender seg til tobakk på grunn av troen på at nikotin tillater brukeren å slappe av i situasjoner med angst. Denne troen er delvis et produkt av feilfortolkning (siden nikotin er en spennende og ikke-avslappende substans) avledet av toleransen som røykere ender med å skaffe seg til substansen, og som i dem gir en følelse av ro når de blir gi legemet et stoff uten at det ikke er vant til å fungere.

Det kan være nyttig å unngå å røyke og fremfor alt for å hindre mulige tilbakevendelser i arbeidet på nivå av avslapningsteknikker. Teknikker som avslapping og progressiv muskelavslappningsterapi av Jacobson kan være til stor hjelp når det gjelder å bekjempe øyeblikk av angst eller motstå fristelsen til å gjøre forbruk.

• Kanskje du er interessert: "Jacobsons progressive avslapping: bruk, faser og effekter"

12. Fysisk aktivitet er din allierte

Sannsynligvis en av vaner som bidrar til å unngå å bli hekta på stoffer som tobakk, en av de enkleste beskyttelsesfaktorene som skal utføres og hvilke fordeler mest, er den vanlige treningen av sport. Regelmessig fysisk trening gir mange fordeler som for eksempel forbedring av humør, frigivelse av endorfiner og reduksjon av angsttilstander.

Bibliografiske referanser:

• Berlin, jeg. Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "De modifiserte årsakene til røykeskala: Faktorisk struktur, kjønnseffekter og forhold til nikotinavhengighet og røykeslutt hos franske røykere". Avhengighet. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Peer innflytelse i ungdoms sigarettrøyking". Vanedannende adferd. 15 (3): 247-255.