De 4 typer sportsoppvarming (og deres egenskaper)

Oppvarming er en av de viktigste faser av trening. Takket være ham er våre muskler og vårt sirkulasjonssystem beredt til å anta en utgift av energi som er større enn den vanlige, takket være medlingen av det endokrine systemet og dets hormonelle regulering.

Vi må imidlertid huske på at Det finnes flere typer sportsoppvarming avhengig av hvilken type fysisk aktivitet vi skal bruke når du gjør sport. I denne artikkelen vil vi se et sammendrag av disse kategoriene, og deres egenskaper.

• Relatert artikkel: "Hva er Sportspsykologi? Kjenn hemmelighetene til en voksende disiplin"

Hva er oppvarming før du gjør sport?

Det generelle begrepet sportsoppvarming refererer til en rekke øvelser som tar sikte på å jobbe samtidig med flere grupper av muskler i kroppen, slik at organismen er forberedt på sportens krav og skriv inn en aktiveringstilstand der det er mulig å fysisk streve.

I utgangspunktet handler det om å få kroppen til å gi sitt beste og at investeringen i innsats fører til optimal ytelse, minimere risikoen for skade og oppnå bedre mål.

For dette øker temperaturen på musklene og hjertefrekvensen akselereres, prosesser som tillater en rask og effektiv frigjøring av kraft.

• Du kan være interessert: "Hva er syndromet for overtraining og hva er symptomene sine"

De viktigste typene sport oppvarming

La oss se nå hva er typer oppvarming før trening, og hva er deres funksjoner.

1. Generell oppvarming

Hovedfunksjonen til generell oppvarming er å forberede så mange muskler som mulig for aktiviteten som kommer, uten å fokusere på en bestemt muskelgruppe. Den brukes slik at hele kroppen kommer inn globalt i en fase med aktivering og optimalisering av kaloriforbrenning.

For å gjøre denne typen oppvarming utføres bevegelser som ikke medfører mye kraft. Det er øvelser som aktiverer muskler spredt over hele kroppen og av middels eller moderat intensitet. For eksempel, går på elliptisk eller løp uten å komme til sprint.

2. Spesifikk oppvarming

I segmentert oppvarming, eller spesifikt, jobber vi med musklene og leddene som er direkte involvert i den type trening vi skal utføre.

Vanligvis består denne typen oppvarming av å utføre øvelsen som vi vil da, øve den med lav eller svært lav intensitet. Hvis vi for eksempel skal utføre en benkpress, vil den segmenterte oppvarming øke linjen ved å legge til plater som veier svært lite, slik at vi kan gjøre mange gjentakelser.

Mens den generelle oppvarmingen gjøres en gang og er gyldig for hele økten, er det mulig (og tilrådelig) å gjennomføre flere stadier av segmentert oppvarming i hver sesjon, en hver gang aktiviteten endres eller fra muskelgrupper til arbeid.

3. Dynamisk oppvarming

Hvis de forrige typene av oppvarming er differensiert spesielt med vekt på kroppens deler som involverer, er hovedkarakteristikken karakteren av aktiviteten som skal utføres.

Den dynamiske oppvarmingen utmerker seg ved å praktisere meget varierte biologiske prosesser: Styrke, fleksibilitet, proprioception og balanse, kontroll av pusten, slipe reflekser, etc..

Så appellerer til både fysiske og psykologiske egenskaper for å få oss inn i den fysiske og mentale tilstanden som vil forberede oss til å fungere skikkelig når vi virkelig gjør sporten eller øvelsen som vi trener.

For eksempel, raskt å gjøre en rekke øvelser uten å pause gjennom en krets, men med middels intensitet, faller inn i denne kategorien.

4. Forebyggende oppvarming

Det omhandler implementeringen av spesifikke instruksjoner angitt av en profesjonell som har gitt retningslinjer for å forhindre en bestemt type skade eller forverring av en skade som allerede eksisterer.

For sin egen grunn av å være, er den av lav intensitet, selv om naturen kan variere sterkt avhengig av saken og den mulige risikoen for de som praktiserer sport.

Bibliografiske referanser:

• Anderson, D. (1989). Disciplinen og yrket. Grunnlag for kanadisk utdanning, rekreasjon og sportstudier. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Virkninger av oppvarming på fysisk ytelse: en systematisk gjennomgang med meta-analyse". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140-148.
• Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J .; aus der fünten, k. Meyer, T .; Dvorak, J .; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "En multinasjonal Cluster Randomized Controlled Trial for å vurdere effekten av '11 + Kids ': Et oppvarmingsprogram for å hindre skader i barnas fotball." Idrettsmedisin.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Omfattende oppvarmingsprogram for å forebygge skader hos unge kvinnelige fotballspillere: klyngevalgsstyrt kontrollert prøveversjon." BMJ, 337: a2469