De 12 fordelene med vekt trening

Det har vært vitenskapelig bevist at fysisk trening gir mange fordeler for helsen til mennesker.

Enten på grunn av kardio- eller tyngdeopplæring, vil vår kropp sette pris på sport praktisk. Imidlertid er denne siste treningsformen (med vekter) vanligvis bare knyttet til de som søker å forbedre kroppsestetikken, og i enkelte individers øyne, er det mindre effektivt å forbedre kardio.

Fordeler med trening med vekter

Men er det virkelig slik?? Hva er fordelene med trening med vekter? I de følgende linjene finner du svarene på disse spørsmålene.

1. Reduser stress

Fysisk trening generelt bidrar til å redusere stress, og vekttrening gjør det også. I tillegg til å være en ideell måte å frigjøre spenninger etter en lang arbeidsdag, slapper vekt trening oss etter den intense økten med dumbbells eller frie vekter.

detStudier tyder på at denne treningsformen øker norepinefrinproduksjonen (noradrenalin), en nevrotransmitter som kan moderere hjernens respons på stress. Det reduserer også nivåene av kortisol, et hormon som regulerer og mobiliserer energi i stressfulle situasjoner, men som i overkant eller i unødvendige situasjoner forårsaker bivirkninger.

2. Du vil leve mer

Fysisk trening er helse og styrke trening bidra til å leve mer. Siden denne siste treningsformen bidrar til å øke muskelmassen, fant en studie fra University of California Los Angeles (UCLA) at jo mer muskelmasse, desto mindre sannsynlig vil de dø for tidlig.

Derfor. vekt trening vil bidra til å øke folks levetid.

3. Hjelp til å sove bedre

Vekttrening bidrar til å sove bedre, fordi det stimulerer frigjøringen av serotonin, noe som øker nivåene av melatonin i kroppen, et hormon som går inn i synkroniseringen av den naturlige syklusen av søvn og våkenhet.

En studie gjennomført i 2012 viste at personer som utførte motstandstrening tre dager i uken, forbedret søvnkvaliteten sammenlignet med de som ikke trente.

4. Fett tap

EDet er ikke uvanlig for mange personer å knytte vekttap med aerob trening, tenker at kjører lange avstander kroppen brenner mye mer fett. Studier tyder imidlertid på at høy intensitetsvektstrening ikke bare forbrenner kalorier under treningen, men også etterpå, da det øker metabolismen og derfor fortsetter å forbrenne kalorier i de neste 24 timene etter treningsøkten.

5. Du vil brenne flere kalorier mens du hviler

Over tid fører økningen i muskelmasse til at basal metabolisme øker.

Basal metabolisme er kaloriene som brennes når vi ikke utfører fysisk aktivitet, det vil si, det er energien som er nødvendig for å opprettholde kroppens korrekte funksjon, respirasjon, kroppstemperatur osv. Dette fører til at selv når vi hviler, brenner kroppen vår mer kalorier.

6. Mer styrke

Hvis vårt ønske er å øke styrken, er løftevekter utvilsomt treningen par excellence.

Det betyr ikke at dette er den eneste fysiske kapasiteten vi kan arbeide med denne metoden, fordi med løft av vekter er det mulig å arbeide styrke, motstand, fart ... Nå vil forbedringen i de forskjellige fysiske egenskapene avhenge av forskjellige variabler, for eksempel volum eller intensitet, etc..

7. Sunnere bein

Større muskelmasse er ikke det eneste positive resultatet av å løfte vekter, men beinene styrkes også. Ifølge undersøkelsen øker vektopplæringen bein tetthet og osteocalcin nivåer, en indikator på beinvekst, med 19%.

8. Forbedrer utholdenhet og også kardiovaskulær kapasitet

Styrketrening har sine fordeler, som aerob trening, og selv om det store flertallet av mennesker vanligvis bare forbinder vekt trening bare med styrketrening, synes kombinert trening å være det beste alternativet for å forbedre begge fysiske egenskaper.

En metodikk som benytter begge former for trening, er blandet trening. Denne tilnærmingen styrker musklene, gir kardiovaskulære fordeler, og ifølge en L.H. Willis, som fant sted i 2012, bekreftet, fordelene med denne treningsformen er større enn hver for seg.

9. Reduserer risikoen for skade

Siden vekt trening reduserer styrken på bein, bindevev og ledd, reduserer også muligheten for skader og forhindrer dem. Ledd, sener og sterke leddbånd er avgjørende for å forhindre smertene ved osteoporose, og også for å forbedre idrettsutøvelsen.

10. Det hjelper deg å kjøre mer og å utføre bedre i mange idretter

derfor, vekt trening hjelper idrettsutøvere til å utføre mer når kombinert med andre typer trening. For eksempel kan en 200 meter løper som arbeider med den anaerobe motstanden med sprints, også øke hastigheten dersom han styrker øvelser med vekter til understammen.

11. Tilslutning til kostholdet

Det er lettere å følge en diett når vi trener. Dette er hva en studie fra University of Pittsburgh foreslår, som inkluderte et utvalg av 169 overvektige fag. Ifølge resultatene var de fagene som trente og fulgte en diett, i stand til å kontrollere det daglige inntaket av 1500 kalorier sammenlignet med de som ikke trente med vekter. Også sistnevnte spiste mer sukker og fettrike produkter.

12. Det forbedrer hjertets helse

Selv om vekt trening ikke er kjent som en kardiovaskulær trening, det forbedrer også hjertes helse. Studier tyder på at motstandsrutiner med vekt reduserer blodtrykket, i noen tilfeller like effektivt som medisiner. American Heart Association anbefaler at voksne utfører vekttrening minst to ganger i uken.