Vet du hvorfor vi ikke kan hindre drømmen i å komme inn i oss?

Dette er million dollar spørsmålet. Enten ved å fortsette å jobbe, studere eller bare se på en film på sofaen vi er ikke i stand til å holde seg våken, selv tar litt stimulerende drikke (kaffe, te eller energidrikker). Selv om disse ikke er det mest tilrådelige da de kan forhindre forsoning av søvn når det virkelig, på senere øyeblikk, vi ønsker å sovne. Hvor mange er det som sier at de ikke kan få kaffe eller te etter å ha spist til slutten av dagen?

Har ikke skjedd med deg at det er tider når drømmen er mer tilbakevendende? Vi snakker om tider hvor så mye som vi sover, sover ikke oss. I tillegg virker det som om vi drar en pause hele dagen, som ikke forlater oss, uansett hvor mye vi øker hviletidene

"Hvis det er bra å leve, er det fortsatt bedre å drømme, og best av alt, å våkne opp"

- Antonio Machado -

Melatonin, søvnregulator

Vel, alt dette skyldes delvis Det søvnregulerende hormonet: melatonin, som bidrar til å redusere tiden det tar å sovne. Dette hormonet er syntetisert fra en aminosyre, tryptofan, som vi kan få gjennom å spise ved å spise:

• egg
• Fisk (tunfisk, torsk, muslinger, reker)
• Legumes eller frokostblandinger (soya, hvete, bygg)
• Nøtter (peanøtter, nøtter)
• Noen frukter (banan, ananas, avokado)

Hormoner som regulerer søvn

Vet du hvordan denne naturlige sovepillen fungerer som forutsetter at vi er mer våken og aktiv om morgenen, om ettermiddagen eller om natten (morgen, mellomliggende eller kveldsprofil)? Den er syntetisert i furuskjertelen, en grunnleggende hjernestruktur for å regulere den sirkadiske rytmen. Den sirkadiske rytmen er igjen den som markerer kompasset av en rekke biologiske prosesser som gjør det mulig å tilpasse hjernens aktivitet i henhold til tidspunktet på dagen (lys og mørke sykluser)..

Av den grunn, Naturlig lys er den viktigste regulatoren av melatonin, som forårsaker syntese og akkumulering, slik at når natten faller vil den bli frigjort i blod. Den når sine maksimale nivåer i blod rundt 02.00 og 04.00, og på grunn av sin ugjennomtrengelige innflytelse, sovner, hva vi gjør.

Grafen viser forskjellige profiler avhengig av starten på din circadian melatonin rytme.

Dette er en av grunnene til at du ikke får 100% ytelse på mandag morgen! Inntil kl 12 er du ikke en person!

Å være et hormon, er regulert av andre hormoner under hjernen kontroll av sirkus sykluser. Noen av disse hormonene som påvirker melatoninnivåene er dopamin og noradrenalin, hvilken økning hemmer produksjonen og frigjøringen.

Det er forskjellige situasjoner og lidelser som påvirker reguleringen av alle disse hormonene som får dem til å bli ubalansert, forårsaker søvnforstyrrelser, som søvnløshet, jetlag i interkontinentale turer, hodepine, søvnproblemer i nattarbeidere, narkolepsi, etc..

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), påvirker slike sykdommer 40% av verdens befolkning og en tredjedel av voksne i Spania.

Hvorfor babyer og barn sovner så fort og voksne tar så lang tid (så mye at vi selv får søvnløshet)?

Barn har en mye høyere melatoninproduksjonskapasitet (8-10 ganger mer) enn eldre barn. I henhold til dette kan vi gi en enkel forklaring til forskjellene i hastighet og antall søvnperioder mellom barn og eldre, som kan komme til å sove bare et par timer.

Når det er på tide å våkne, hvordan skjer det hvis vi fortsetter å ha visse nivåer av melatonin??

I motsetning til melatonin tar kortisol over når solen stiger. Det er den som får oss til å våkne opp etter vårt møte med Morfeo. Cortisol er den som holder oss våken om morgenen og aktiverer oss slik at vi kan starte dagen med energi.

Det er regulert med naturlig lys, men også med stressnivået, der det ikke slutter å produsere og derfor Vi kan ikke sove lett når vi er stresset. Etter å ha forklart hvordan melatonin virker i søvn, og å vite at du kan forbedre effekten ved å spise en rekke matvarer, ta vare på din søvn og ikke endre tiden din!

Syv fascinerende fakta om drømmer? Jeg drømte den blinde mannen jeg så, og da jeg drømte? Jeg tenkte på hva jeg ville ha? Drømmens verden fascinerer og fascinerer oss samtidig. Vil du vite mer om dem? Les mer "