Dele:
Hva er kognitive forvrengninger?
Kognitive forvrengninger er de feilaktige måtene vi må behandle informasjon, Det er feilfortolkninger av hva som skjer rundt oss, og genererer flere negative konsekvenser. Personer som lider av depresjon har en visjon om virkeligheten der kognitive forvrengninger spiller en viktig rolle.
I større eller mindre grad, Vi kan alle til stede en gang, en slags kognitiv forvrengning. Å vite hvordan å oppdage og analysere dem, vil hjelpe oss å få et tydeligere sinn, utvikle mer realistiske og fremfor alt positive holdninger. Vi presenterer nedenfor hva er de viktigste kognitive forvrengningene:
tilpassing
Personalisering refererer til når folk føler seg 100% ansvarlige for hendelser der de nesten ikke har deltatt eller til og med i de der de ikke har deltatt i det hele tatt.
For eksempel, Ana sønn, har gjort en eksamen og har suspendert. Ana mener at hun har mislyktes i sin sønns utdannelse, at hun har gjort feil, fordi hvis hun hadde gjort det bra, ville sønnen hennes ha godkjent.
Selektiv abstraksjon eller filtrering
Den selektive abstraksjonen eller filtreringen består i å fokusere på de negative og utilstrekkelige aspektene, i henhold til våre ordninger og ignorere eller bare ta hensyn til resten av informasjonen.
Den negative er filtrert, den positive er glemt. Maria har laget en ostekake for bursdagen hennes, og har invitert ni venner. Nesten alle liker Marias kake, unntatt Laura som sier at syltetøy som dekker det, er ikke så bra. Maria føler seg dårlig og mener at kaken er en katastrofe. (Det har bare bodd med det negative, har helt utelatt de positive aspektene).
overgeneralization
Overgeneralisering er en tendens til å tro at hvis noe noen gang har skjedd, vil det skje mange ganger over. For eksempel, Pedro har forlatt Sonia etter to og et halvt års forhold. Pedro mener "ingen andre vil elske meg", "Jeg vil aldri finne noen som vil være med meg".
Maksimering og minimering
Den kognitive forvrengningen kjent som Maksimering og minimering består i å forstørre ens egne feil og suksess fra andre, og minimere suksess og feil.. For eksempel: "Jeg bryr meg ikke om de suksessene jeg har oppnådd tidligere, de spiller ingen rolle lenger. Det som betyr noe nå er at jeg gjorde den alvorlige feilen. "
Polarisert tenkning
Polarisert tenkning handler om å vurdere hendelser på en ekstrem måte, uten å ta hensyn til mellomliggende aspekter. Se ting hvite eller svarte, falske eller sanne.
For eksempel, "Hvis jeg ikke får denne jobben til å være perfekt, vil det ikke vært verdt innsatsen, det blir en katastrofe" eller en person som ikke kan finne arbeid som mener "Jeg er inkompetent og ubrukelig". Det er en av de mest brukte kognitive forvrengningene i diskusjoner med andre når vi bruker begreper som "alltid", "aldri", "alt" eller "ingenting".
Emosjonell resonnement
Emosjonell resonnement refererer til antagelsen, av folk at deres følelser reflekterer hvordan ting er. Tro at det du føler deg følelsesmessig, er nødvendigvis sant.
Hvis en person føler seg irritert, er det fordi noen har gjort noe for å irritere ham. "Jeg føler meg inkompetent, så er jeg inkompetent" eller "Jeg føler den måten, derfor må den være sant".
Bekreftelser av "skal", "jeg må"
"Børene" eller "Jeg må" er stive og ufleksible tro på hvordan en eller de andre burde være. Selvcentrerte krav favoriserer selvkritikk, mens de som er rettet mot andre, favoriserer sinne, sinne og aggressivitet.
Noen eksempler kan være, "Jeg burde vært mer oppmerksom på mannen min, og han ville ikke ha forlatt meg", "Jeg må ikke gjøre feil", "Andre må handle godt med meg" eller "Jeg må like alle".
Vilkårlig innblanding
En annen type kognitiv forvrengning er Den vilkårlig Inferens som består i å ta for gitt bestemte forutsetninger, selv om det ikke er noe bevis for det. Det er to måter å gjøre det på:
- Tenkte spådom. Tro å vite hva andre tenker og hvorfor de oppfører seg som de gjør. "Det hun ønsker er å gjøre meg nervøs", "Det hun ønsker, er å le av meg", "Hun føler meg lei meg" eller "Hun er med deg for pengene".
- Fremtidens spådom. Vent på at ting går galt, uten at det blir mulig å være nøytral eller positiv. "Jeg skal suspendere".
etiquetación
"Labels" pejorative å beskrive seg selv, I stedet for å beskrive fakta eller kvaliteter nøyaktig er det også en annen feil måte å tenke på. For eksempel, "Jeg er ubrukelig" i stedet for "Jeg gjorde en feil, men noen ganger gjør jeg det ikke". Nå som du kjenner dem, er det viktigste med å jobbe med dem. Gå videre!