Hva forteller vitenskap oss om meditasjon?

Meditasjon har blitt populær, slik at den integreres i våre liv på en naturlig måte i forskjellige miljøer og med ulike mål. Ikke forgjeves, meditasjon har flere fordeler for din fysiske og mentale helse. Kanskje det er derfor meditering blir fasjonabelt.

Mange avviser imidlertid meditasjon fordi de ikke "tror" i den. men meditasjon er ikke en religion: du trenger ikke å tro at meditasjon fungerer. Det er heller ikke magi i det, og det er heller ikke et spørsmål om flaks.

Mange av fordelene som er gitt til meditasjon er vitenskapelig bevist. Og i prosessen har mange flere fordeler og fordeler blitt funnet.

Neste vil vi se de mest fremragende meditasjons fordelene funnet av forskere de siste årene. Forskning på fordelene med meditasjon fortsetter, slik at fordelene vi samler inn under, er trolig bare begynnelsen.

Meditasjon gjør deg mer kreativ

En av de mest interessante fordelene med meditasjon er at den oppmuntrer, og øker dermed kreativiteten. I denne sammenhengen har en studie fra 2012 ved Universitetet i Leiden, i Nederland og en etterfølgende, utført av samme universitet i 2014, funnet at Enkelte meditasjonsteknikker kan fremme kreativ tenkning.

Ifølge disse studiene kalte de i meditasjon "åpen overvåkning", der deltakerne er mottakelige for alle tanker og opplevelser uten å fokusere på et bestemt konsept eller objekt, de hadde en bedre ytelse i oppgavene til divergerende tenkning og de genererte flere nye ideer enn før.

Disse funnene støtter troen på at Meditasjon kan ha en varig innflytelse på menneskelig forståelse, blant annet hvordan vi utvikler nye ideer og hvordan vi opplever hendelser, ikke bare for erfarne meditatorer, men også nybegynnere kan dra nytte av meditasjon.

Meditasjon reduserer stress og angst

En av de mest fremragende fordelene som tilskrives den, er at den bidrar til å redusere og forhindre stress.En studie publisert i januar 2017, utført av Georgetown University, USA, fant det Inflammatoriske hormonelle reaksjoner på stress ble redusert etter meditasjonstrening, konkret etter utøvelsen av oppmerksomhet. Denne strengt utformede kliniske studien har funnet objektive fysiologiske bevis på at bevisst meditasjon bekjemper angst.

Forskerne oppdaget det Pasienter med angstlidelse hadde drastisk redusert stresshormonrespons og betennelse i en stressende situasjon etter å ha tatt et bevisst meditasjonskurs, mens pasienter som tok et stresshåndteringskurs uten meditasjon, hadde forverret responsene.

En annen studie publisert i mai 2017, utarbeidet av forskere ved University of Waterloo, Canada, fant det bare 10 minutter meditasjon hjelper engstelige mennesker har et bedre fokus. Studien, som evaluerte effekten av meditasjon på 82 deltakere som opplevde angst, fant at utviklingen av en gjeldende bevissthet reduserte de repeterende tankehendelsene, utenfor oppgaven, et kjennemerk av angst.

Forskerne forklarer at det vandrende sinnet representerer nesten halvparten av den daglige bevissthetsstrømmen til enhver person. For personer med angst kan repetitive tanker utenfor leksene påvirke evnen til å lære, fullføre oppgaver eller fungere trygt.

Meditasjon forbedrer mental og kroppshelse og motstand mot stress

Mange rapporterer positive helseeffekter fra å praktisere yoga og meditasjon, og oppleve mentale og fysiske fordeler med denne praksisen. Imidlertid har vi fortsatt mye å lære om hvordan disse praksisene påvirker kroppens helse.

En ny forskningsartikkel, publisert i august 2017, undersøker effekten av yoga og meditasjon på mennesker ved å observere fysiologiske og immunologiske markører for stress og betennelse. Ved å studere deltakerne på et intensivt tilbaketrekning med disse tre måneders disipliner, oppdaget forskerne det praksisene påvirket positivt de fysiologiske og immunologiske markørene av stress og betennelse og i tillegg forbedret subjektiv velvære.

Denne artikkelen, publisert i grenser i human neurovitenskap, undersøker effekten av yoga og meditasjon på hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), aktivitet på hypothalamiske effekter av adrenalhypofysen (HPA) og inflammatoriske markører. Ved å studere deltakerne i en intensiv 3-måneders yoga- og meditasjonsrett, oppdaget forskerne det praksisene hadde en positiv innvirkning på BDNF-signalering, responsen på kortisoloppvåkning (CAR) og immunologiske markører, samt forbedring av subjektiv velvære.

Dataene viste at deltakelse i uttaket var forbundet med en selvrapportert reduksjon i angst og depresjon, samt økt oppmerksomhet. Forskningsgruppen observert økning i plasmanivåer av BDNF, en neuromodulator som spiller en viktig rolle i læring, minne og regulering av komplekse prosesser som betennelse, immunitet, stemningsregulering, respons på stress og stoffskiftet.

De observerte også økning i størrelsen på vekselresponsen av kortisol (CAR) som er en del av hypofysen i hypofysen i hypofysen (HPA), noe som tyder på bedre motstand mot stress.

Meditasjon endrer hjernestruktur og genuttrykk

En 2011-studie utført av forskere ved Massachusetts General Hospital, USA, publisert i tidsskriftet Psykiatriforskning: Neuroimaging, avslørte det meditasjon, spesielt oppmerksomhet meditasjon, kan forårsake målbare forandringer i hjernen regioner forbundet med minne, følelse av selvtillit, empati og stress. Denne studien var den første til å dokumentere endringene som ble produsert av meditasjon over tid i hjernens gråmasse.

Etter analysen av de magnetiske resonansbildene, som fokuserte på områder der forskjellene knyttet til meditasjon i tidligere studier ble observert, fant de en større tetthet av grått materiale i hippocampus, det er kjent for å være viktig for læring og minne, og i strukturer assosiert med selvbevissthet og introspeksjon. Reduksjonene som rapporteres av deltakerne i stress, er også korrelert med nedgangen i grå stofftetthet i amygdala, som er kjent for å spille en viktig rolle i angst og stress.

En annen studie, utført i slutten av 2013 av forskere fra Wisconsin, Spania og Frankrike, publisert i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology, rapportert for første gang bestemte molekylære forandringer som skjedde i kroppen etter en periode med bevisst meditasjon.

Studien undersøkte effekten av en dag med intensiv oppmerksomhet på en gruppe erfarne meditatorer sammenlignet med en gruppe uutdannede kontrollpersoner som deltok i stille og ikke-meditative aktiviteter. Etter åtte timers oppmerksomhetstrening, "Meditatorene" viste en rekke genetiske og molekylære forskjeller, inkludert endrede nivåer av genreguleringsmaskiner og reduserte nivåer av proinflammatoriske gener, som igjen korrelert med raskere fysisk gjenoppretting fra en stressende situasjon.

"Det mest interessante er at endringene ble observert i gener som er dagens mål for antiinflammatoriske og smertestillende medisiner", forklar forskerne

Meditasjon kan kompensere for DNA-reaksjoner som forårsaker stress

En nyere studie, fra juni 2017, utført av University of Coventry, i Storbritannia, har funnet ut at både hjernekroppen (MBI) -intervensjonene, samt meditasjon, yoga og Tai Chi ikke bare slapper av, men også det kan "Omvendt" eller kompensere bestemte deler av vårt DNA som kan være en risikofaktor.

Forskningen, publisert i bladet Grenser i immunologi, vurderer mer enn et tiår med studier som analyserer hvordan oppførselen til våre gener påvirkes av forskjellige MBI. Forskerne konkluderer med at når de 18 studiene undersøkes sammen - med 846 deltakere over 11 år-, disse avslører et mønster i molekylære endringer som skjer i kroppen som et resultat av MBI og hvordan disse endringene fordeler pasientens mentale og fysiske helse.

Forskere fokuserer på hvordan genuttrykk påvirkes. Det vil si at de fokuserer på måten generene aktiveres for å produsere proteiner som påvirker kroppens, hjernens og immunsystemets biologiske sammensetning..

Forskere bemerker at millioner av mennesker over hele verden allerede har nytte av helsemessige fordeler av kroppsintervensjoner, for eksempel yoga eller meditasjon, men det de kanskje ikke skjønner er at Disse fordelene begynner på molekylivå og kan endre formen på vår genetiske kode. "Disse aktivitetene forlater det vi kaller en molekylær signatur i våre celler, som reverserer effekten som stress eller angst ville ha på kroppen ved å endre måten våre gener uttrykker seg, noe som forbedrer vårt velvære.", de forklarer.

Meditasjon lindrer smerte

Smertehjelp er et annet av feltene hvor forskning på meditasjon viser stor interesse. På denne måten oppnådde en studie fra University of Leeds Beckett, i Storbritannia, publisert i juni 2017 meditasjon kan være et billigere alternativ til tradisjonelle smertestillende midler.

Ifølge studien, kan bare ti minutter med oppmerksomhet meditasjon brukes som et alternativ til smertestillende midler. Resultatene av studien tyder på at en enkelt ti minutters oppmerksomhetssession med administrasjon av en terapeut kan forbedre smertetoleranse, smertegrense og redusere angst mot smerte.

Andre tidligere studier hadde utforsket muligheten til å lindre smerte uten opioider gjennom meditasjon. Dette er tilfelle av en studie utført i mars 2016 av Wake Forest Baptist Health, i USA. publisert i magasinet Journal of Neuroscience. Denne studien fant det Etter en kort periode med meditasjonstrening kan eksperimentelt indusert smerte reduseres.

Forskerne forklarer det Disse resultatene er spesielt viktige for de som har akkumulert en toleranse for opiatbaserte stoffer og leter etter en ikke-vanedannende måte å redusere deres smerte på. "Vi tror at meditasjon kan brukes sammen med andre tradisjonelle terapier med medisiner for å forbedre smertelindring uten å produsere vanedannende bivirkninger og andre konsekvenser som kan oppstå av opioide rusmidler", sier de.

En tidligere studie, utarbeidet av samme senter og utgitt i 2015, fant det Bevisst meditasjon reduserer smerte mer effektivt enn placebo. Studien brukte en toveis-tilnærming, smertepoeng og hjernedimensjonering for å avgjøre om mindfulness-meditasjon bare har en placebo-effekt, eller at effektene går utover.

Denne studien viste at studiekompetanter som praktiserte mindfulness-meditasjon, rapporterte større smertelindring enn placebo. betydelig, hjerneskanninger viste at bevisst meditasjon ga svært forskjellige aktivitetsmønstre enn de som ble produsert av placebo for å redusere smerte.

Forskning om effekten av kontinuerlig meditasjon

Vi har bare snakket om noen av studiene som har tatt opp effekten av meditasjon. Uten tvil, Så mye interesse reagerer på observasjon av fordeler som går utover myter og trosretninger. Selvfølgelig, også av placebo-effekten.

Det som ikke trenger bevis er at, Hvis du vil sjekke at dette fungerer, må du prøve det selv, med et åpent sinn, uten dommer. Når du har gjort det, kan du evaluere resultatene.

Kjører, en god form for meditasjon Kjøring er som en balsam, en måte å navigere gjennom dine problemer, å unnslippe negativ tenkning eller å overvinne personlige demoner Les mer "