Den endelige formelen for å iverksette tiltak og nå dine mål

Hvor mange ganger har du forlatt en aktivitet som gitt gode resultater, men skal innsats og disiplin? Er mer, hvor mange ganger har du tenkt på å starte en positiv prosjekt som aldri du hatt? Jeg vet ikke om deg, men jeg trenger fingre for å telle dem.

Utsettelse og latskap er iboende kognitive mennesker og som tillater oss å spare mye energi, men når du prøver å nå de mål vi ønsker i våre liv er to viktige barrierer som vi må overvinne.

Oppnå målene vi setter for oss selv: hvordan å oppnå det?

Psykologi studier motivasjon som den psykologiske prosessen som forbinder vår oppførsel med våre mål. Denne prosessen har imidlertid den store ulempen ved å være midlertidig.

Det kan interessere deg: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"

Vi vil alle like motivasjonen som kommer fra å se på filmer som Invictus, Gladiator eller de berømte TED-snakkene; forbli i vår tid for å oppnå de målene vi har satt, men erfaring forteller oss at i løpet av timer vi tilbake til å basere sosiale nettverk koble til linjen og lå på sofaen.

Gjennomføringen av intensjoner

Ifølge Teori om planlagt oppførsel av Fishbein og Azjen, er forholdet mellom intensjoner og oppførsel 26%; Nå vet du årsaken til mislykkede forsøk. Denne lave korrelasjonen viser at intensjoner ikke er nok, og at vi må finne et system som kontinuerlig gir oss våre mål.

New York-psykologen Peter Gollwitzer innså frekvensen som folk opplevde problemer ved å omdanne våre intensjoner til handlinger og skapt konseptet om gjennomføring av intensjoner.

Ifølge denne teorien øker passasjen til handlingen markant når man definerer et mål for atferd som svar på en fremtidig hendelse. Derfor er den beste strategien for å utføre alle prosjektene vi ønsker å gjennomføre, selv om de koster arbeid, består av definere på forhånd situasjoner i vår dag der vi skal handle på en bestemt måte for å oppnå våre mål.

Formelen for å opprettholde motivasjon

Denne handlingsformelen er kjent som planleggingen "if-then" ("if-then") og en av dens avgjørende faser er å skape alle disse situasjonene "Hvis X, deretter Y". La oss se noen eksempler:

Hvis målet vårt er å komme i form, vil vi vurdere:

• Hvis jeg er hjemme og jeg har en gratis time fremover, så går jeg ned til treningsstudioet.
• Hvis jeg går inn i portalen for å gå opp til leiligheten min, så vil jeg bruke trappen og ikke heisen

Hvis målet vårt er å finne en partner:

• Hvis jeg på en fest ser en jente som jeg liker, så går jeg og sier hei.
• Hvis det er kjemikk mellom de to, så før slutten av natten vil jeg be om nummeret og returnere

Det er nødvendig å understreke at disse reglene de er etablert som universelle lover slik at når denne situasjonen oppstår, vil vi handle som angitt.

Hvorfor er denne teorien effektiv?

Effektiviteten til denne teknikken ligger i det faktum at formelen "Hvis X, da Y" er koden som best forstår hjernen, og fremfor alt,, Husk at motivasjonen er midlertidig, slik at vi pålegger et rasjonelt system basert på situasjonsadferd som vil seire når latskap angriper oss.

I tillegg viser en rekke undersøkelser at planlegging "hvis-så" øker ytelsen til utstyret ved å vektlegge selskapets fokus og føre medlemmer til å gjennomføre viktige tiltak til rett tid i henhold til Heidi Grant School of Business Columbia.

Den grunnleggende ideen er at variabelen som formidler mellom intensjonen og handlingen, ikke ligger i den temporale motivasjonen, men i beslutningen. derfor, lBeslutninger om hvordan man skal handle, vises som formidlingsvariablene for handlingene som vil ta oss til våre mest ønskede mål.

Øyeblikk å handle

Du vet allerede at den mest effektive måten å starte opplæring, få best poengsum på eksamenene, jobbe mer effektivt eller hva dine ambisjoner kan være; ikke å se motiverende videoer eller filmer forbedring, men finne situasjoner som skjer med deg hver dag ( "Ja"), har tenkt mest effektive måtene å oppnå målene dine ( "og deretter"), gjennomføre dem og vurdere dem som spillereglene tiltak for å oppnå beste resultat.