Forvandle negative tanker til positive, hvordan kan vi gjøre det?

Oppleve den negative, vetoing og obsessive dialogen i vårt sinn gir oss følelsen av å navigere fanget i et svart hull. Lyset går ut og håpene forsvinner, en etter en. Dermed læring å omdanne negative tanker til positive er noe mer enn en nødvendighet, det er et redskap for overlevelse og helse for å redusere byrden av angst og fremgang i fullhet.

Eksperter i emosjonell psykologi sier det Det er tillatt å ha opptil tre negative tanker per dag. På slutten av dagen er det ikke et spørsmål om å lukke øynene til virkelighet, å senke persienner i møte med vanskeligheter, frykt og bekymringer. Nøkkelen er fokusert på å ikke la oss bli trukket av de tankemønstrene hvor vi nesten, uten å vite hvordan, forbyder inngangen til motstandskraft, overvinne, motivasjon eller selvforbedring.

La oss tenke: vi har alle tanker om dette kaliberet. De som på et gitt tidspunkt øker volumet og dikterer svært karakteristiske meldinger til oss: "Vi er ikke verdt det, du vil ikke kunne gjøre det, du vil mislykkes, uansett hvor hardt du prøver, det samme vil skje ...".Vi er menneskelige og sinnet har en tendens til å drive i mange flere øyeblikk enn vi ønsker.

Således, noe som vi avslører fra det berømte laboratoriet for neuroimaging ved University of California, er at hver av oss må ha opptil 70 000 tanker om dagen. Og ja, en stor prosentandel av dem er negativ, begrensende og frustrerende. Nå bra, før den klissete tilstedeværelsen og kraftige øyeblikk, er det bare ett mulig alternativ: godta dem og forvandle dem. La oss se hvordan vi forvandler negative tanker til positive.

"Obsessive tanker er treet som brenner ilskenes ild, en brann som bare kan slokkes ved å tenke på ting fra et annet synspunkt".

-Daniel Goleman-

Lær å omdanne negative tanker til positive

En negativ følelsesmessig tilstand ender opp med å generere negative tanker og mating på dem. Dette er noe de fleste av oss forstår, men vi oppfatter ikke alltid. Og det gjør vi ikke fordi vi ikke gir oss tid eller riktige strategier for bedre å håndtere de skadelige emosjonelle universene.

For eksempel henviser vi til den følelsen som noen ganger vi kommer tilbake fra jobb, der hvor tretthet, ubehag og bekymring rundt oss som en gigantisk satellitt. Imidlertid ønsker vi ikke å være oppmerksom, vi foretrekker å koble fra og ikke gå dypt inn i problemstøtten, i de svarte hullene som blir større, men som vi nekter dem å se ut.

Dag for dag, de negative følelsene ender med å forandre den interne diskursen og kvaliteten på våre tanker. Ubehaget og frustrasjonen gjør at de mentale mønstrene sprer seg, hvor bare negativ og obsessiv dialog vokser. Dermed, og i tilfelle av disse statene blir de forlenget mye i tide, vil vi fullføre forlater døren ajar slik at skyggen av depresjonen kommer eller Angstlidelser.

Identifiser negative tanker og aksepter dem uten motstand

University of Rhode Island (2012) publisert en interessant studie i magasinet Psykologi og aldring for å finne ut hvordan negative tanker påvirker hver aldersgruppe. Resultatene var veldig klare; eller det er viktig om vi er unge eller vi allerede er i en avansert alder, genererer disse psykologiske realiteter angst og er ofte utløseren av mange sykdommer.

For det første er en viktig strategi for å omdanne negative tanker til positive, å vite hvordan man identifiserer en negativ dialog. Dette som i første omgang kan overraske oss, er tydelig: vi skjønner ikke i hvilken grad vi er gjenstand for obsessive, negative og begrensende tanker.

• Vi må oppdage de negative begrunnelsene. For dette, ingenting bedre enn å holde en dagbok og skrive på et bestemt tidspunkt på dagen hva vi har i tankene.
• Negative tanker bør ikke være skjult, eller blokkert. Det handler bare om å akseptere dem som de er, som de kommer. Når det er oppdaget, vil det andre trinnet utvilsomt "forvandle" dem.

En av nøklene til å omdanne negative tanker til positive er å identifisere den negative dialogen.

Kontrast, refute, svekke

Er det negative tenkning rettferdiggjort? Hvilket bevis har jeg det jeg tror kan skje 100%? Vi må forstå det bare for å tenke noe trenger ikke å være sant. Sinnet er en løgner, den passerer oss dårlig pass, den blir båret av vind av frykt, av skyggen av frykt og av behovet for alltid å være i vår komfortsone.

Sett dine tanker under kontroll, en etter en, og se etter bevis som demonstrerer eller motsetter seg hver enkelt av disse ideene.

En annen nøkkel til å transformere negative tanker er å sette dem på prøve.

Reformulere tenkning riktig

Rephrase våre tanker på en mer tilpasset måte veier alltid ned din negative kraft. Nå må vi gjøre det riktig og ikke bli båret bort av en naiv og urealistisk positivitet. La oss gi noen eksempler.

• De skal kaste meg ut av arbeidet mitt ⇔ Til i dag er det ingen klare tegn på at dette kommer til å skje, og jeg jobber godt. På den annen side, i tilfelle det skjedde, vet jeg at jeg må være forberedt. Så det jeg må gjøre er å forberede andre utganger i tilfelle det skjer mens jeg prøver å gi mitt beste i jobben min.
• Jeg tror at min partner ikke elsker meg lenger ⇔ Hvilke bevis må jeg tenke på? Hvis jeg virkelig tror det, bør jeg snakke med ham / henne. Jeg må forstå at forholdene skal arbeides dag for dag, og hvis min holdning er negativ, forverres situasjonen.
• Jeg er redd, jeg har følelsen av at noe dårlig kommer til å skje ⇔  Hva får meg til å tenke på dette? Er det noe som går galt i mitt liv? Jeg må forstå at alt er bra i dag, jeg har det bra, og det er bra for meg. Det beste er å distrahere tankene mine i andre ting, for å starte andre prosjekter, nye hobbyer for å finne motivasjon.

Drenk negative følelser og injiser deg selv med positive følelser

Vi påpekte i begynnelsen at følelser forutsetter kvaliteten på våre tanker. På denne måten består en strategi for å stoppe løpet av det vandrende sinnet, negativt og besatt av fatalistiske og negative ideer, i omfavne positive følelser.

Ofte genererer en liten forandring i rutinene en produktiv endring. Å gi oss ledig tid og kvalitet tilbyr lindring og trivsel. Så praksis som nyttig som mindfulness, kunstneriske terapier eller tillater oss å møte nye mennesker gir alltid berikende fordeler.

Sinnet kan ofte bli negativt og klebrig. Når det skjer, Ikke noe bedre enn å åpne et vindu for å oksygenere, for å se nye perspektiver og muligheter. La oss sette det i praksis, la oss lære å ha kontroll over våre tanker.

Åpent sinn ja, men uten at hjernen din faller av Å holde et åpent sinn gjør oss mer kreative og mindre lat når det gjelder å gjennomgå ordninger som trenger en oppdatering. Men denne mentale åpenheten kan motvirke når den ikke er ledsaget av en kritisk holdning ... Les mer "