Mindfulness sandwich strategi for å håndtere øyeblikk av spenning

Ta en pause Berolig den elektriske ledningen av dine bekymringer, senk de mentale motorveiene der bare ryktet om angst transitterer. Gjør det og sette i bruk mindfullness sandwich teknikken: to skiver med "bevisst pust" og en "body in action" fylling. Resultatene er nesten umiddelbare.

For de som aldri har hørt om denne enkle strategien for å håndtere spenning eller angst, kan vi si at de vil bli overrasket. Det er lett å lære og utvikle, krever bare 5 minutter og hva som er viktigere, som vi bruker det i dag, blir hjernen brukt og effekten blir stadig positivere.

"Stedet er her. Tiden er nå. Nå og her, her og nå.".

-Louise Hay-

På den annen side, noe vi alle vet er at det i nyere tid er oppmerksomheten blir stadig mer relevant. Spesielt for å hjelpe oss med å håndtere alle disse komplekse daglige universene hvor vi vekker bekymring, spenning og selvfølgelig angst. Nå er det mulig at vi noen gang har bedt oss om at: "Men fungerer det egentlig?", "Er det noen vitenskap i dette eller er det bare markedsføring?"

Det er et aspekt som burde være klart fra begynnelsen. Mindfulness er ikke et paradis eller det er "en meditasjonsteknikk". Mindfulness er fremfor alt en kvalitet i sinnet. En kapasitet som vi alle har, men vi vet ikke hvordan vi skal bruke det veldig bra, og det består i utgangspunktet av å være oppmerksom på nåtiden. Det er en megafon som forsterker vår oppmerksomhet for å vite hva som skjer rundt oss og i oss selv.

Inntil ikke lenge siden, var denne livsfilosofien en del av en rekke tradisjonelle og religiøse prinsipper. Det har imidlertid allerede en mer vitenskapelig, mer klinisk behandling. Det er en verdifull evne, observerbar og som kan trent. Hvis vi oppfordrer oss selv, kan vi starte med mindfulness sandwich teknikken.

Hva er mindfulness sandwich teknikken??

Noe som minner oss om oppmerksomhet er at dagens øyeblikk ikke alltid er et hvilested. Vi vet det bra. Fordi angst, spenninger, frykten får oss til å tenke annerledes, automatisk. Vi blir båret av de bevisstløse mentalstrømmene, til vi skaper mønstre for atferd som ikke er veldig tilpasset. Således, og nesten uten å innse det, intensiverer vi vår lidelse enda mer.

Mindfulness sandwich hjelper oss å myke denne situasjonen. Hva det gjør er å skape et mellomrom mellom oss og det vi opplever, gir form til et lite rom for fred hvor vi skal ta kontroll. Så når man innser hva som skjer i det nåværende øyeblikk, oppnår han plutselig direkte tilgang til ressurser som han ikke visste at han hadde. Først da kan vi gjøre mer justerte beslutninger, kan vi gjøre endringer og investere dag for dag i eget velvære.

La oss se nedenfor hva er mindfulness sandwich teknikken.

To skiver og en deilig fylling

Som noe godt smørbrød som skryter av dette, består også av to skiver og en god fylling. Nå, i dette tilfellet, påvirker effekten av et slikt næringsrikt forslag ikke bare i vår kropp, men også i vårt eget sinn. Det er også en god strategi for de øyeblikkene i løpet av arbeidsdagen der vi føler oss begrenset. Flott også for de øyeblikkene når spenningen eller belastningen av bekymringer etterlater oss blokkert og uten å vite hvordan man skal reagere.

Første stykke

• Den første delen består av 10 sykluser med bevisst pust. For dette, fikse blikket på nesen og ta pusten i 4 sekunders. Du bør legge merke til hvordan magen din er hevelse, og dermed favoriserer membranpusten.
• nå hold den luften i 5 sekunder.
• Pust deretter ut, gjør det ved munn i 8 sekunder.
• Vi gjentar denne prosessen 10 ganger, være fullt klar over hvert trinn.

Fyllingen

• Fyllingen er til din smak, men nøkkelen er alltid den samme: Flytt i 3 minutter. Du kan strekke ryggen og armene hvis du er i din arbeidsstol. Du har også muligheten til å gå til et vindu og tilbake. Du kan gjøre øvelser med nakken og skuldrene for å frigjøre spenninger, og til og med ta en kort spasertur, dans, klatre trapper ... Hva miljøet gir deg mulighet til hvor du er.

Andre stykke

Den siste delen av denne mindfulness-sandwichen lukkes igjen med pustesyklusene som er angitt ovenfor. Inspirasjon, behold og utandes bevisst og avslappet ti ganger mer.

Å konkludere. Ideen er å utføre denne teknikken 3 ganger om dagen. Det vil ikke ta oss mer enn 5 eller 6 minutter, og resultatene er oppsiktsvekkende. Når vårt sinn blir vant til de fysiske roenes intervaller der bevisst pust kombineres med aktivitet, endres alt. Hjernen er oksygenert og viktigst: vår oppmerksomhet er fokusert på nåtid. Vi kan ikke glemme at oppmerksomheten er som en muskel: med trening kan vi forbedre funksjonaliteten.

"Hvis du vil mestre livets angst, leve øyeblikket, leve i pusten".

-Amit Ray-

Mindfulness på jobben: 6 nøkler til helse og trivsel Mindfulness på jobben lar oss håndtere stress mye bedre, relativisere press, være mer fokusert og forbedre vår produktivitet ved å forbedre positive følelser og følelser. Les mer "