Ikke tenk på en rosa elefant

Tanker er et naturlig produkt av vårt sinn. Mennesker har denne evnen: å tenke på hva som skjer rundt oss og til og med tenke på våre tanker. Det er mange typer tanker: positivt, negativt, evaluerende, inferentielt ... og avhengig av hvilken vi har, kan vi føle oss på en eller annen måte.

Som den greske filosofepititten sa, er det ikke situasjonene eller fakta i livet som forstyrrer deg, men den tolkningen du gjør om dem.

Jeg mener, Følelser er slaver av våre tanker og i stor grad uavhengig av hva som skjer i våre liv.

Menneskene har en forferdelig frykt for å oppleve negative følelser. Vi aksepterer, mer eller mindre, å ha hodepine fra tid til annen, varme, kalde ... men det koster oss grusomme å omfavne de følelsene hvis manifestasjoner er ubehagelige.

For å unngå dem, flyr vi enten fra de problemene som vi feilaktig tror på dem eller ganske enkelt, Vi unngår å tenke for å bli kvitt lidelse.

Den rebound effekten av tanker

Tanker er våre valg, de er under vår kontroll og derfor kan vi kaste bort dem, vedlikeholde dem, endre dem, spørre dem ...

Ved flere anledninger, Når disse tankene er negative, giftige eller håpløse, prøver vi på alle måter å undertrykke dem. Vi gjør en innsats for å eliminere dem fra hodene våre og implementere slike unfruitful strategier som å fortelle oss at det vi tenker ikke er sant, at det ikke kommer til å skje; eller vi antyder at de forlater vårt sinn.

Vi prøver også ikke tenk, distrahere oss med noe som tar oss borte fra den tangle av svarte ideer og som eliminerer dem for alltid evig.

Med disse metodene ser vi at skjer ikke det vi ønsker, at tanker ikke bare ikke gå, hvis ikke mer vi kjempe mot dem vanskeligere installert i hodet.

Rebound-effekten

Hvorfor dette skjer? Bør ikke disse tankene gå bort hvis jeg tvinger meg til ikke å tenke på dem? Svaret er nei, på grunn av tilbakevirkende effekten. Hva skjer hvis jeg forteller deg: ikke tenk på en rosa elefant? Hva har nettopp dukket opp i ditt sinn? En elefant, ikke sant??

Hva som skjer er at språket har enorm makt over tanker og følelser og det faktum at et ord går foran med en fornektelse "Ikke tenk på ..." det fører oss ikke til å slutte å tenke på det, men tværtimot.

Det faktum at de forbudte ordene som vekker vår tenkning, er i uttrykket vi sier til oss selv "Ikke tenk mer om hva partneren din har forlatt deg" føre til at det automatisk vises i vårt sinn som effektivt, "Vår partner har forlatt oss".

Hvorfor? Fordi alltid, å nekte noe, først må jeg tenke på det noe. Så dette gjør allerede bildet eller ordet jeg vil unngå å bryte inn i sinnet.

Det er av denne grunn at Det er ikke praktisk å unngå å tenke for ikke å lide, siden vi vil skape motsatt effekt til ønsket. Distraherende oss øyeblikkelig kan fungere i kort tid, men tankene kommer tilbake igjen.

Tenk på en rosa elefant

For å bli kvitt negative tanker er strategien ikke å løpe vekk fra dem, bli sint på dem eller kjempe mot dem. Nøkkelen er å forlate de tankene der, og spinne i hodet, observere at de eksisterer, men uten å dømme dem under noen omstendigheter.

Dette oppnås ved å være klart at vi ikke er våre tanker; det vil si, vi må fjerne oss fra dem, demontere oss selv. At jeg tror noe betyr ikke at jeg faktisk er enig med den ideen eller at den er ekte.

La oss ikke forveksle å la dem bli besatt og tenke mer enn nødvendig. Dette er like uproduktivt. Hvis vi føyer tankene, holder oss til dem, vil vi også få dem til å virke mer intenst.

rett og slett aksepter at du er et vesen som produserer tanker, enten i form av mentale bilder, ord, lyder... og det betyr ikke at de er ekte eller har noe å gjøre med deg. Følg dem på samme måte som du kan se en mole på armen, og det virker ikke så attraktivt.

På samme måte, det vil være tanker du ikke liker, men ikke prøv å gjøre en aktiv innsats for å eliminere dem. Du kan se på dem, le av dem, la dem flyte, hvis du ønsker å kommentere eller stille spørsmål ved sin sannferdighet og endre dem, men aldri foreslå oppgaven med å eliminere dem direkte.

Tenk det Jo mer du trener, desto mer vil du automatisere denne vanen og friere vil du føle hver gang de negative tankene utgir seg for å huse i sinnet og gripe dine følelser.

  Vi er mye mer enn våre tanker Tusenvis av tanker bombarderer våre liv. Vi svarer på dem som om de representerer oss trofastt. Vi glemmer at tenkning ikke eksisterer. Les mer "