De 7 runder av følelsesmessig balanse for å møte vanskelige følelser

Alle følelser er nødvendige. Hver av dem gir oss verdifull informasjon om oss, og derfor er det så viktig å være oppmerksom på hvordan vi føler. Å sjekke oss følelsesmessig er en oppgave som vi ikke kan glemme hvis vi ønsker å nå en følelsesmessig balanse og kort sagt, nyt velværeet.

Nå bra, Det er ikke alltid lett å være oppmerksom på å dechifisere hva som skjer med oss, spesielt når vi er i følelsesmessig vanskelige situasjoner og smertefullt. De som lidelse gjør et utseende og hvor frykt ser ut som et monster med den hensikt å fange oss.

I slike situasjoner, tvil, stress, frykt, forventninger og usikkerhet om ikke å vite hva de skal gjøre eller hvordan de skal handle, immobiliserer oss. Så ofte vi er fanget i en spiral av ubehag og latskap. Hva skal man gjøre når situasjoner blir uholdbare? Hvordan handle når vi føler seg ødelagt og uten alternativer? Hvordan håndtere de negative følelsene som slaver oss?

"Hvis det ikke er i hendene for å endre en situasjon som får smerte, kan du alltid velge den holdningen du møter med lidelsen til".

-Viktor Frankl-

Psykiater og professor i psykobiologi Vicente Simon, etter å ha undersøkt og utdypet visdommen til buddhistisk psykologi, har utarbeidet en prosedyre som kan hjelpe oss i disse situasjonene: 7 runder av emosjonell balanse. Et sett med øvelser designet for å lindre lidelse, unngå psykisk skade fra en følelsesmessig innvirkning og forhindre upassende handlinger som kan føre til konflikter med andre. De er følgende.

Pause for å oppnå emosjonell balanse

I lys av dårlige nyheter, et sterkt argument eller en stor skuffelse, er det første skrittet å stoppe. Når vi oppfatter at en intens og ubehagelig følelse oppstår fra oss, må vi slutte. Pause og rett all oppmerksomhet til den følelsesmessige bevegelsen som vokser fra innsiden.

I begynnelsen vil det ikke være lett, det er normalt. Stopp en prosess som har gått i årevis i automatisk er ikke lett, da det er motsatt av det som dikterer vår måte å fortsette. Faktisk ber vi følelsene oss til å handle, plutselig og unreflectively. Nå, i stedet for å fortsette og nå den følelsesmessige eksplosjonen, må vi stoppe, Gi oss litt tid til å reflektere og evaluere hva som skjer inni oss. 

På denne måten avbryter vi automatikken der vi er nedsenket og skaper muligheten for å reagere på en annen måte enn den vanlige. Nå bra, Det er praktisk å øve, siden det er mulig at vi ikke kommer til det første. Selv for å lette dette trinnet kan vi gå til et annet sted som overfører mer ro.

Pust inn dypt, ro deg ned

Når vi har stoppet, er det neste skrittet for å oppnå følelsesmessig balanse ta hensyn til pusten vår og de områdene i kroppen der følelsene manifesterer seg.

I tilfelle av å finne oss for energisk eller stresset, er det hensiktsmessig å ta et dypt pust. Dyp pusting vil hjelpe oss å roe seg og koble oss selv. Målet er å puste 10 ganger om et minutt. Det er klart at vi ikke kommer til den første og mye mindre hvis vi er i en høy tilstand av aktivering, siden i disse øyeblikkene kan pusten skutt opptil 30 ganger i minuttet. Spørsmålet er å øve og fokusere på det.

På den annen side, når vi opplever vanskelige følelser, kan vi merke at hjertet slår oss raskt, et lite trykk i brystet eller kanskje spenning i magen. I alle fall, Det viktigste er at vi ikke unngår å oppleve disse kroppslige opplevelsene. Ofte snakker følelser også til oss gjennom vår kropp. Det handler om å oppleve dem og gjennom å puste, berolige oss selv, for å redusere kroppslige følelser.

Bli oppmerksom på følelsene

Dette trinnet består av Bli kjent med følelsene på opplevelsesnivå, ikke intellektuell. Dette betyr å føle det som en direkte opplevelse med alt som innebærer. For eksempel, hvordan det uttrykkes gjennom kroppen.

Deretter kan vi gå videre til observere eller forestille deg hvilken situasjon eller situasjon som utløser denne følelsen. Er det en bestemt person eller kanskje en tanke? Kan det være et minne? Spørsmålet er å oppdage de viktigste aspektene knyttet til det og dets opprinnelse.

Da må vi identifiser hvilken følelse det er, det vil si, vi må nevne det. Er det raseri, tristhet, misunnelse eller kanskje frykt? Noen undersøkelser sier at når vi gjør det, mister det noe av sin styrke. Til slutt, for å gi den mer identitet, kan vi spørre oss selv hvordan denne følelsen skal uttrykkes, hva som må skjules eller hva som driver oss til å gjøre.

Å bli oppmerksom på følelser betyr å observere det uten å dømme å kjenne den følelsesmessige opplevelsen nøye.

Godta opplevelsen, tillate følelsen

Dette trinnet består av godta følelser uten dømmekraft, ved å la det være som det er, uten å undertrykke det eller motstå det.

Først vil det ikke være hyggelig, fordi vi lar en følelse vokse som vi misliker, men det er nødvendig å vite og administrere det senere. Dermed blir vi tilskuere av avvisningen som situasjonen vekker oss, de som forsøker å unnslippe fra situasjonen og forsvare oss selv, men vi gjør ingenting, bare vi lar følelsene manifestere og uttrykke seg som det er. På den måten gir vi den sin plass og gjenkjenner den som en del av oss.

Gi oss kjærlighet

I midten av denne dype prosessen, for å håndtere det som gjør vondt oss, veier det oss ned, og det til tider er det som om det fortærer oss, Det er viktig å koble til den delen av oss som fortsatt er intakt og sunn, som fungerer gjennom kjærlighet og hengivenhet. La oss tenke at "personlig misbruk" angriper den kraften vi trenger så mye for å nå den emosjonelle balansen.

Nå kan det være at det er vanskelig for oss å holde hverandre og behandle hverandre med kjærlighet, vi kan vende oss til de menneskene som alltid er der, ved vår side, og at de ikke nøl med å følge oss hver gang vi trenger det. De vil hjelpe oss med å lindre ubehag og angst som vi føler.

Slip følelser

Intensiteten av følelsene vil bli redusert litt etter litt, og dette vil tillate oss å skille oss fra det. så, Vi vil ikke lenger tro at vi er følelsene, men at vi holder det i en viss tid.

Det er viktig å huske på det vi vil bare tillate følelsen å løsne når vi forhindrer det fra å stige med stafett av vår interne dialog. Så, direkte kan vi ikke tvinge dens forsvunnelse, det skal bare løses gjennom kontakt med den. I denne forstand er det å tenke at vi ikke er følelser en viktig strategi for å begrense følelsesmakt over oss.

Gjør eller ikke, avhengig av omstendighetene

Når den emosjonelle stormen har passert, består det siste skrittet for å oppnå følelsesmessig balanse avgjøre om du skal handle eller ikke. Hvis situasjonen der vi er nedsenket, krever et svar, nå er vi i bedre posisjon til å generere den. Fra roen og forbindelsen med våre tvil og ønsker vil være mye lettere å handle. Nå bra, Hvis det ikke er nødvendig for oss å gi et øyeblikkelig svar, er det best å vente til det har følelsen mistet intensiteten til helheten og på den måten har vi assimilert sin melding.

Som vi ser, en vanskelig følelse kan forvandles til ro og ro gjennom mindfulness og tidens gang. Den nederlandske filosofen Spinoza uttrykte det veldig bra: "En følelse som er en lidenskap, slutter å være lidenskap så snart vi danner en klar og tydelig ide om det".

Å være til stede i følelser er nøkkelen som åpner døren for følelsesmessig balanse. En øvelse som krever tid og ferdighet; Men hvis vi klarer å dominere det, vil det hjelpe oss å takle vanskelighetene og problemene våre i dag, både med oss ​​selv og med andre.

Bibliografiske referanser

Simon, Vicente. (2014), Lære å øve oppmerksomhet. Redaksjonelt frimerke, Barcelona.

Hva er følelser? Vi har alle lurt på hvilke følelser som er. Vi kunne definere dem som livets lim som forbinder oss med vårt. Les mer "