De 5 hemmelighetene til selvkontroll, ifølge tibetansk buddhisme

Selv om vi alle liker å være rolige i vanskelige tider og overvinne problemer med ro, oppnår vi ikke alltid det. Noen ganger kommer den rolige tilstanden ikke til vår samtale. Andre ganger har vi ikke utviklet verktøyene for å stoppe impulser, eller kanskje vi ikke kjenner strategiene for å oppnå det. Hemmelighetene til selvkontroll i henhold til tibetansk buddhisme kan derfor være til stor hjelp i slike situasjoner.

Vårt instinkt fører oss til å reagere impulsivt når vi føler oss truet. I prinsippet, hvis vi venter ca. 10 minutter før du reagerer, vi multipliserer med 10 mulighetene for å gi et riktig svar på situasjonen. Dette ville være den første av hemmelighetene til selvkontroll, men det er mer vestlig enn tibetansk.

"Å prøve å kontrollere våre egne reaksjoner uten å oppnå det er skriptet som fører til fryktens slaveri".

-Giorgio Nardone-

Tibetansk buddhisme har svært sunn fornuftspor for å nå den interne balansen. De har å gjøre med en tidligere forberedelse og med en livsstil som gjør det mulig. Deretter presenterer vi deg fem av de hemmelighetene for selvkontroll som orienteringene har gitt oss.

1. Meditere

Du kan ikke leve på en tilfeldig måte og håper at livsstil fører til temperament. Et av målene med meditasjon er nettopp å skape sinnet for å være mer motstandsdyktig og effektiv i møte med angrep av følelsesmessige stormer.

For tibetanske buddhister ligger en av hemmelighetene til selvkontroll i meditasjon. Du trenger ikke å bli munk, eller noe sånt. Bare reserver 5 minutter om dagen for å fokusere på pusten din og i dine sanser. Dette øker bevisstheten om seg selv og tar bort de impulser som plutselig vises.

2. Spise, en av hemmelighetene til selvkontroll

Sikkert mange vil bli overrasket over det faktum at spising er en av hemmelighetene til selvkontroll. Men det er slik det er. Når hjernen ikke har nok glukose reserver er mer tilbøyelig til å tenke mindre tydelig. På samme måte er opprettholdelse av kontroll en sterk øvelse, som krever mange glukose reserver.

Det har vist seg at de som har lavt blodsukkernivå, er mer sannsynlig å ha tvangsmessig oppførsel. Løsningen er ikke å spise sukker, det gir et mini-glykemisk sjokk som kan være kontraproduktivt. Den beste måten er å spise litt protein som kjøtt eller nøtter, og ikke bruke lange tider uten å spise.

3. Kjør bølgene

Menneskelige følelser er ikke statiske, men de endres kontinuerlig. Hvis det var mulig å grave deres dynamikk, ville vi si at de oppfører seg som havets bølger: de begynner å stige, de når en topp, og deretter reduseres de litt, til de forsvinner.

Det er viktig å være oppmerksom på dette, siden i øyeblikk da en veldig sterk følelse tar tak i oss, Sannsynligvis er det mest hensiktsmessige å ikke undertrykke den, men å la den oppfylle sin syklus. Den tilrådelige tingen er 10 minutters stillhet slik at vrede, frykt eller hva som helst, har tid til å nå sin topp og begynner å minke.

4. Øvelse

En annen av hemmelighetene til selvkontroll er å trene. Fysisk aktivitet er positiv på alle måter, siden det bidrar til å opprettholde god helse i kropp og sinn. Det hjelper oss også med å eliminere stress og oppfordrer oss til å oppleve en følelse av velvære.

Øvelse gjør det mulig å frigjøre en nevrotransmitter som kalles GABA. Effekten av dette er å generere en følelse av ro. Derfor er det ikke en dårlig ide om du føler deg veldig sint, eller med en invasiv følelse i tankene dine, gå en tur. Det anbefales å gjøre 10 minutter om dagen med trening.

5. Sov

I sovesaken er mange av nøklene til god mental helse. Tretthet, i seg selv, genererer en følelse av irritasjon og intoleranse som er vanskelig å ignorere. En person som ikke har sovet godt, er betydelig mer sannsynlig å bli båret av negative følelser uten kontroll.

På samme måte, ikke sovende reduserer glukose nivåer til sitt minste uttrykk. Det er grunnen til at noen er insomniac eller utdaterte, spesielt sukkerholdige elementer. selv så, ingenting erstatter effekten av en dyp og avslappende søvn. Du kan si det er grunnlaget for vår mentale helse.

Hemmelighetene til selvkontroll er tips som er ubrukelige hvis de ikke blir satt i bruk. Å miste kontroll er ikke synonymt med frankhet eller karakter, men tvert imot. Nesten alltid det eneste vi får med det er å si eller gjøre tull som vi senere angrer.

Selvkontroll, evne til å styrke selvkontrollen, evnen til å mestre sterke følelser som sinne. Hvordan kan det styrkes? Hva skiller seg ut om arbeidet ditt i terapi? Les mer "