Ukontrollert bekymring er ubrukelig

Noen mennesker bor installert i rom med bekymring. De forestiller fremtiden som et stort felt fullt av miner, farer, og den holdningen hindrer dem i å leve i fred. De frykter at en karrusell av ulykke vil rush fra dem når som helst på dem.

Disse menneskene er sikre på at sønnen deres vil suspendere eksamen neste uke. De tror at de vil få et hjerteinfarkt så snart de føler seg et bryst i brystet. De blir redd og tenker at de har kreft hvis det oppstår et vorte. De er redd for at deres datter vil lide en ulykke hver gang de tar bilen, etc..

"I mitt liv har jeg lidd mange ulykker som aldri skjedde"

-Mark Twain-

Selvoppfyllende profetier, en nysgjerrig psykologisk effekt

Det er slående at de negative hendelsene som forventes av disse menneskene har en mye lavere sannsynlighet for å forekomme enn den som tilskrives dem av den berørte parten, det vil si når sannsynligheten ikke er null. Også det mest nysgjerrige er det noen ganger de selv gjør sine spådommer oppfylt, som gir opphav til selvoppfyllende profetier, som vi kaller dem psykologer. Denne tankegangen fører dem til å føle og handle i retning av deres frykt.

La oss se et eksempel på selvoppfyllende profeti: En sjåfør er veldig redd når han tar bilen fordi han tror han kommer til å ha en ulykke. Når han tar bilen, gjør han det i en tilstand av angst som hindrer ham i å kjøre trygt, noe som øker risikoen for å lide ulykken, han frykter så mye.

"Prøv å holde deg oppdatert, vent på at ting skal skje før du lider for dem"

-Carmen Serrat-Valera-

Kort sagt, noen mennesker bruker livet deres for ting som aldri skjer. Dermed unngår de erfaringer som kan være positive fordi de frykter mulige farer og misliker som kan oppstå. Deres patologiske bekymring fører til at de venter og lider av katastrofer som aldri vil gå i oppfyllelse.

4 egenskaper hos personer med patologisk bekymring

La oss nå se noen egenskaper som folk med en patologisk bekymring har. Hvis du føler deg identifisert, bør dine bekymringer behandles i en profesjonell konsultasjon for å bremse på dem og få velvære.

1. Usikkerhet

Den usikre personen søker virkelig sikkerhet, ikke sannheten. Dermed skjønner han ikke at sannheten ser frem til å risikere feil, eventyr, avstå på noen måte verdipapirene.

Den usikre personen vil da alltid se etter bevis for at det han frykter aldri kommer til å skje, øker intensiteten av bekymringen

2. Lav selvtillit

Lav selvtillit kan bidra til komponenten av overdreven personlighet bekymring. Det er også ofte forbundet med usikkerhet. Personen med lav selvtillit har en tendens til å tenke på hva som forventes av henne, snarere enn det hun virkelig ønsker å gjøre.

Når vi tenker på hva som forventes av oss, mister vi vår essens og vi blir dukker. Ønsker å glede alle sammen gjør vår bekymring voksen på en eksponentiell måte.

3. Følelsesmessig avhengighet

Mennesker med større følelsesmessig avhengighet, når de har nærhet til personen de er avhengige av, de frykter at det kan oppstå separasjon. På denne måten må de sameksistere med spenningen om å ikke gjøre noe som kan få den andre personen til å forlate.

Dette er også en viktig fokus for bekymring, Vi lever i samfunnet og er omgitt av mennesker som er verdifulle for oss. Hvis vi er følelsesmessige avhengige, vil et hvilket som helst hint av tap eller brudd på nytt bekrefte behovet for hypervigilans.

4. Trend mot unnvikelse

Personen som pleier å bruke unngåelse som en måte å møte deres frykt på vil bli stadig mer intens og invaliderende frykt. Selv i fravær av kontrast til virkeligheten vil innenfor disse fryktene bli agglutinert både data og fantasier; illusjoner som overlever nettopp fordi de aldri er kontrasterte.

den erfaringsfeil Det er et svært vanlig problem i dag. Vi lever mer fokusert på fremtiden eller fortiden enn i øyeblikket. Dette betyr at vi er permanent bekymret for hva som kan skje eller hva som skjedde, og at vi ikke lever fullt ut fra nå.

"Husk, det er i morgen du var bekymret for i går"

-Dale Carnegie-

Hva kan jeg gjøre for å slutte å bekymre deg for alt hele tiden?

Sparking bekymringer for de som er vant til å generere dem er ikke en enkel oppgave. Men her er noen ideer som kan være nyttige:

• Prøv å definere klart hva du er bekymret for: spør deg selv: "Hva bekymrer jeg meg om?" Tenk på hver bekymring og skriv den ned. Prøv å skrive ned bekymringer så tydelig som mulig.
• Bestem om noe kan gjøres om det: Hvis svaret er nei, spiller det ingen rolle hvor mye du bekymrer deg: ingenting vil forandre seg. Anta det og prøv å distrahere din oppmerksomhet. Hvis svaret er ja, gå til trinn tre.
• Lag en liste over ting du kan gjøre for å løse bekymringen eller problemet ditt. Tenk, er det noe jeg kunne gjøre nå? Hvis ja, gjør det umiddelbart. Hvis ikke, utvikle en plan som angir når, hvor og hvordan du skal gjøre det.
• Lær å distrahere deg selv: Du kan bare betale full oppmerksomhet til en ting, så hvis du holder deg opptatt, vil du ikke kunne fortsette med din bekymring.

Hvordan kan jeg bli distrahert hvis alt bekymrer meg?

Vær oppmerksom på hva som er rundt deg. Du kan huske bilnummerplatenummer. Du kan gjette hva folk gjør for å leve. Du kan også legge til priser på varer fra en butikk, lytte til fuglene synge, etc..

Gør puslespill, kryssord, sudoku, hum en sang, teller ned fra hundre, les noe interessant, etc. Å utføre fysisk trening og holde seg fysisk aktiv er en god måte å forebygge sykdommer av alle slag og en fantastisk motgift mot den patologiske bekymringen.

Det er imidlertid godt å huske noe veldig viktig: bruk ikke distraksjonsteknikker som en måte å unngå å ta opp på dine bekymringer. Utfør analysen av dine bekymringer før du benytter deg av distraksjonsteknikker.

Hva gjør jeg hvis bekymringer ikke lar meg sove?

normalt vi bekymrer oss mer om natten. Når vi er i seng, prøver å sovne, er miljøstimuleringen redusert drastisk, og vi pleier å fokusere på våre egne tanker og kroppslige opplevelser.

Det ser ut til at det ikke er en god ide å gå i seng med hodet uten bekymringer. For dette vil det være nok å skrive ned i en notisbok alt som bekymrer deg og mulige løsninger, og lar deg bekymre deg for neste dag. Du vil føle deg tryggere og sove bedre

En annen teknikk som gir gode resultater er "søppeltid". Det består av å dedikere ca 20 minutter om dagen utelukkende for å bekymre deg. Du må ha forventet når "junk time" vil være og i løpet av disse minuttene kan du bare tenke på dine bekymringer, ingenting annet. Og når jeg sier noe annet, er det egentlig ingenting annet. Resten av dagen vil du være stille fordi du vet at det er 20 minutter å bekymre deg for alt du vil, så du må bare vente på det øyeblikk som kommer. Selvfølgelig, Det er forbudt å bekymre deg for resten av dagen.

Som jeg alltid vil si, er disse tipsene ikke ment å erstatte den spesialiserte hjelpen til en kompetent psykolog. Når du har en generalisert angstlidelse (overdreven patologisk bekymring) det ideelle er å gå til en spesialist jo før.

Hvor er linjen som skiller bekymring fra besettelse? Obsessene er installert i tanken om å bli. De krysser linjen med bekymring og er det sentrale temaet i tanken som forårsaker ubehag. Les mer "