velferd

Betydningen av å sove godt

Betydningen av å sove godt / velferd

Betydningen av en god natts søvn er direkte relatert til fordelene med en god natts søvn, både fysiologisk og psykologisk.. Å hvile utilstrekkelig kan få alvorlige konsekvenser for kroppen vår og hjernen vår.

Sove er nødvendig som å spise sunt eller trene regelmessig. Det er en viktig biologisk funksjon for organismen vår og vi må også huske på at vi tilbringer en tredjedel av våre liv som sover.

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å sove ca 8 timer hver natt for å oppfylle vår fulle søvn syklus. Dette antall timer er imidlertid et statistisk gjennomsnitt, siden noen mennesker trenger mer søvntid til å føle seg hvile og andre mennesker med færre timer står opp med full trøst.

Fordeler med å sove godt

"Vi er laget av det samme materialet som drømmer og vårt lille liv slutter å sove".

-W. Shakespeare-

Søvn, som sult, seksuell oppførsel eller intellektuell ytelse, er regulert av vår biologiske klokke, lokalisert i hypothalamus. Når denne klokken er aktivert, begynner melatonin å utskille, hormonet som forbereder kroppen for å starte sovetrinnet..

så, hvis vi sover nok timer og søvn har vært forfriskende er det flere fordeler for helsen vår. Nå, hvis vi forandrer våre rutiner drastisk, er det svært sannsynlig at vi vil oppleve utmattelse, stress og dårlig humør.

Forbedrer stemningen

Mangel på søvn har en negativ effekt på vårt humør. Hvis du ikke hviler nok, føler vi deg stresset, apatisk og mentalt utmattet. Vi kan selv føle seg trist og ute av stand til å utføre oppgavene våre.

Så snart søvnrutinen gjenopptas, gjenopprettes vår energikapasitet igjen, og dermed forbedre vårt humør. Vi vil føle godt humør, munter og med initiativ til å starte dagen.

Vi beholder informasjonen bedre

Dyp søvn bidrar til å opprettholde bedre informasjon og fremmer mnemonisk kapasitet. En studie publisert i Psykologisk vitenskap bekrefter at sove godt bidrar til å beholde langsiktig informasjon.

På den annen side, Hvis søvn er lys eller avbrutt hele natten, reduseres vår evne til å konsolidere minner, siden mens vi sover sover vår hjerne og ordrer det som behandles i løpet av dagen.

Det hjelper oss til å se bedre ut

Sove reparasjoner og toner huden vår. Hvis vi hviler på de riktige timene, vil vi redusere sannsynligheten for å ha poser og mørke sirkler, og vårt utseende vil generelt bli bedre.

Forhindrer sykdommer

Vårt immunsystem bruker søvntid til å regenerere, som gjør det mulig å kjempe effektivt mot giftstoffer og bakterier som vanligvis truer oss. Med et svakt immunsystem har vi mindre sjanse til å overvinne infeksjoner.

Hjelp å bekjempe depresjon

Produksjonen av melanin og serotonin oppstår under søvnen. Disse hormonene motvirker effektene av stresshormoner (adrenalin og kortisol) og hjelper oss til å føle seg lykkeligere og følelsesmessig sterkere.

Endringer i drømmen

Det er faktorer som kan endre søvn frivillig, som våre spisevaner men også det er andre typer ufrivillige faktorer, over hvilke vi ikke har noen kontroll som genetikk eller alder, noe som påvirker kvaliteten på vår søvn. La oss se noen av dem nedenfor.

  • Alderen

Søvnmønstre begynner å forandre seg med alderen. Når vi blir eldre, er det flere problemer å sovne og vi våkner oftere gjennom hele natten.

Overgangen mellom å sove og våkne blir brat som årene går forbi, noe som gjør faser av dyp søvn lettere.

  • Genetikken

Studier utført på arvelighet av visse mønstre ved sengetid viser en viktig genetisk faktor. Søvn latens eller tiden som går fra når vi går i seng til vi sovner og søvnforstyrrelser er vanligvis lik de av våre foreldre. 

Mennesker styres av 24-timers sirkadiske rytmer, hvoretter vi distribuerer stadier av konsentrasjon, fritid og hvile. Respekt for disse rytmene øker livskvaliteten vår siden vi dedikerer en tid til hvert behov.

CLOCK-proteinet (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulerer disse sirkadiske rytmene som styrer blant annet hormonene som er involvert i søvnprosessen. Endringen av dette proteinet har en umiddelbar negativ effekt på søvnløshet, tretthet eller den berømte jetlag.

  • Fôringen

Et riktig og balansert kosthold gjør det lettere for oss å hvile bedre og at vår drøm er av bedre kvalitet.

Fordøyelsen er mye langsommere under søvnen, så sover rett etter å ha spist gjør oss ikke hvile riktig og forårsaker magesykdommer og søvnløshetsproblemer.

  • Miljøstøyen

Støy reduserer søvnkvaliteten. Vår kropp, selv om vi sover, er våken om hva som foregår rundt oss. Hvis vi ikke kan kontrollere dette aspektet, er det alltid mulighet for å bruke ørepropper.

Tips å sove godt

Nå som vi vet hva fordelene med å sove godt og noen av faktorene som er involvert, er det praktisk å huske Noen nøkler, slik at vår drøm er av kvalitet som følgende:

  • Rommet skal forbli mørkt om natten.
  • Den ideelle temperaturen er mellom 18 og 20 grader Celsius.
  • Unngå skadelige vaner som alkohol eller tobakk.
  • Prøv å ha en søvnrutine: legg deg ned og stå opp på samme tid hver dag.
  • Begrens søvntid.
  • Fjern eventuell elektronisk enhet fra soverommet.
  • Reduser koffeinholdige drikker.
  • trener.

"De vekket menn har bare en verden, men de sovende mennene har hver sin verden".

-Heraklit-

  De 5 faser av søvn Drømmen er delt inn i fem faser kalt I til IV sammen med REM søvn. Nedenfor vil vi detaljere hva som skjer i hver av faser av drømmen. Les mer "