Hatha yoga funksjoner og fordeler

I dag, praksis av mange typer yoga. Avhengig av hva vårt mål er å praktisere denne disiplinen, bør vi bestemme oss for en eller annen type. Hvis du ønsker å øve en kontrollert yoga, fokusert på muskelens elastisitet, har hatha yoga for deg.

Dette yoga klasse bort fra det andre, som Raja Yoga (mental yoga) eller karma yoga (yoga mer aktiv) som den fokuserer på fremstilling av kroppen før meditasjon. Deres formål i vårt samfunn er kroppsstrekninger. Det er den typen yoga som er best kjent i Vesten, og den mest praktiserte. Derfor er det noen ganger betraktet som forvrengt.

Hva er hatha yoga?

Denne typen yoga er allerede praktisert i nesten alle vestlige gym eller senter. Faktisk, har endte med å bli et sett med strekker før eller etter en annen type trening. Som vi alle vet, er yoga en østlig religiøs praksis som har blitt importert i Vesten med det formål å bli brukt som sportsdisiplin mer.

Hatha yoga har flere trinn eller deler. Den første er postural delen, den asana. De resterende trinnene, mer relatert til avslapning og meditasjon, har ofte blitt ignorert av vestlige lærere til å føre til en yoga klasse preget av dynamiske stillinger som ikke følger et fast sett.

Stillingene av hatha yoga

De forskjellige asana Hatha yoga har ofte en viss postural vanskelighet: å mestre dem er avhengig av balanse og fleksibilitet. men, Denne typen yoga krever ikke tidligere forberedelser, og deres praksis er ikke begrenset av alder, kjønn eller fysisk tilstand. Det er derfor det er en veldig populær disiplin.

Blant de vanligste stillingene er de mest relaterte til meditasjon, som lotus-stillingen eller barnets holdning. Vi har også noen mer relatert til fysiske aspekter, som for eksempel kobralens holdning eller baugens holdning.

Lotus holdning

Dette er en av de mest representative holdningene til yoga i Vesten. Det praktiseres å plassere de kryssede beina og hver fot på motsatt lår (høyre på venstre lår og omvendt). Det er vanskelig å øve på begynnelsen, fordi det krever mye fleksibilitet i beina, samt styrke i ryggen, som må holdes rett.

Barnets holdning

Denne stillingen er mye rimeligere og tjener også til meditasjon. Det oppnås ved å plukke kroppen fremover når vi sitter på knærne, slik at ryggraden er buet og avslappet. Da skal vi sette armene tilbake og hvile pannen på gulvet.

Cobra holdning

En annen av de mest kjente holdningene til yoga er den av kobraen og det oppnås ved å ligge på magen din, og deretter, ved hjelp av palmer, løft opp bagasjerommet til hoftene om mulig. Det er ikke en lett stilling, og krever mye styrke i hele stammen (sentrale bukemuskler, lateral og lumbal).

Bue stilling

Denne posisjonen oppnås når, Ansiktet ned, vi griper anklene våre, slik at armer og ben er forhøyet. Det er heller ikke en lett stilling, men det bidrar til å styrke musklene i ryggen.

Hvis vi vil at det skal være riktig, har øvelsen av hatha yoga vanligvis en oppvarmingsfase først, med stillinger som solhilsen. Senere, en praksis av asana og til slutt en meditasjon.

Fordelene med hatha yoga

Denne yogaklassen har noen fordeler, og det er derfor det er så utbredt i vårt samfunn.

• første, trenger ikke tidligere fysisk forberedelse, så det er rimelig for alle aldre, kjønn og konstitusjoner.
• Det er også en veldig god måte å øke eller bevare vår elastisitet, siden praksis av asana det er tregt og kontrollert.
• Det bringer oss, i sin tur, muskelstyrke og toning, siden i mange av stillingene bruker vi muskler som vi vanligvis ikke trener.
• Når mer kontroll oppnås, øvelsen kan hjelpe oss med å øke lungekapasiteten, siden pusteøvelser er en viktig del av denne disiplinen.

Hatha yoga er derfor en veldig komplett øvelse som hjelper oss til å trene hele kroppen vår, på svært forskjellige måter. Takket være ham trener vi ikke bare, vi kan også lindre eller kontrollere skader, redusere stress og også dele øyeblikk.

5 nøkler til å praktisere yoga hjemme Øvelse av yoga hjemme er et utmerket alternativ for å spare tid og penger og skape en annen og spesiell plass i ditt eget hjem Les mer "