Frustrasjon 5 nøkler for å klare det positivt

Frustrasjon er en av de mektigste følelsene vi har å håndtere siden barndommen, og derfor er det også en av de farligste. fordi, Til tross for å ha evnen til å føle frustrasjon fra en svært ung alder, er det ikke lett å lære å klare det.

I tillegg til intensiteten, som gjør det vanskelig å kontrollere følelsene, er det ingen som vanligvis lærer de små hvordan de kan kanalisere den tilknyttede energien. På den annen side, Mange av foreldrene som bekymrer seg om deres barns følelsesmessige intelligens, enten de overbeskytter dem eller de selv er noen som drar opp dem. Så, etter hvert blir vi voksne, og mange av oss vet fortsatt ikke hva de skal gjøre med frustrasjonen, slik at det ikke er en følelse som endelig vender mot oss.

Men ... virkelig: hva er frustrasjon?

Frustrasjon er en negativ karakter / valens følelse (det er ubehagelig å føle det), men som alle følelser oppfyller det sin funksjon. Frustrasjon er resultatet av ikke å få det vi vil eller forventer; Faktisk forteller det oss at det er en god avstand mellom det vi ønsker og hva vi har og at denne avstanden er viktig for oss. Det er implisitt i det en vanskelighet at vi har hatt eller har problemer med å forhandle. Jeg mener, Den ultimate funksjonen til frustrasjon er å vekke vår oppmerksomhet og få oss til å reagere.

"Frustrasjon er en av de tidligste og mest kraftfulle følelsene vi har opplevd siden vår barndom, og derfor er det også en av de farligste".

men, Mange ganger, når frustrasjon er veldig kraftig og intens, er det vanskelig å oppfylle sin funksjon. Vi går seg vill i uroen som denne følelsen genererer, slik at vi bare føler det og ikke tar del i hva den vil fortelle oss. Derfor vil vi nå beskrive 5 strategier for å håndtere denne følelsen på en positiv måte.

Hvordan håndtere frustrasjon?

1. Ta avstand fra hendelser

Som vi har sagt, kan frustrasjonen være veldig intens, noe som kan føre deg til å katastrofere hendelsene og for å se situasjonen på en forvrengt måte. så, For å styre frustrasjonen positivt må du avstå fra hendelsene, utsette de avgjørelsene du må gjøre og prøve å se på situasjonen med "fugleperspektiv". Denne simuleringen er et utmerket eksempel på hva du må gjøre når du føler deg frustrert eller frustrert, søk "Det store bildet", Vær oppmerksom på alt fra utsiden og globalt.

En av de beste måtene å avstå fra hendelser er å fokusere på å vurdere de generelle positive og negative aspektene av situasjonen som frustrerer deg og tar hensyn til hver av dem, ikke bare de negative. Du kan også gjøre en liten øvelse: sammenligne hva som skjedde med deg noe veldig, veldig dårlig du har levd, og så du spør deg selv hva som skjedde er nå så ille som det jeg har levd før? Disse små "triksene" gjør at tankene dine tar avstand fra hendelser og lar deg observere situasjonen fra et mer objektivt perspektiv.

2. Føler frustrasjonen og la den gå

Når en følelse invaderer deg, det være seg frustrasjon, sinne, tristhet eller glede, det er best å leve det og la det gå. Dette betyr ikke at du uttrykker det og lar det eksplodere, men heller at du føler det i dybden og la det gå og la det gå langt unna og vekk fra deg. Med andre ord, jo mer du prøver å ikke føle frustrasjonen, desto mer vil du føle det, det er det menneskelige sinnets paradoks. For dette paradokset, opphører de å utvikle obsessive lidelser, hvor personen gjør en innsats for å ikke tenke på "X" og ender opp med å tenke på "X, Y og Z" hele dagen.

Det vil si at sinnet fungerer slik: jo mer du unngår å tenke eller føle "noe", jo mer opplever du det. Derfor observere, føle og slippe unna er en grunnleggende ferdighet som i stor grad kan forbedre vår følelsesmessige intelligens. Hvis du vil være i stand til å føle følelsene og la dem gå, kan du trene, for eksempel i oppmerksomhetskompetanse eller aksept og engasjementsteknikker. Alle disse tilnærmingene kan hjelpe deg med å redusere den negative følelsen av denne følelsen.

3. Ta deg tid til å lete etter ro og da ... ta handlingen

Det er ingen verre rådgiver enn frustrasjon, selv om det er en veldig kraftig følelse og med høy proaktiv effekt, leder det oss vanligvis til atferd som ikke er riktig eller fordelaktig, selv selvdestruktiv. fordi Frustrasjonen fører oss til å angripe eller skade objektet som forårsaker denne følelsen. Det vil si at det er en følelse som ikke er veldig restorativ og heller hevnfull, derfor er det nødvendig å unngå å handle under virkningen av den..

"For å styre frustrasjonen positivt må du avstå fra hendelsene, utsette de avgjørelsene du må gjøre og prøve å se på situasjonen med fugleperspektiv".

På denne måten er det svært viktig at når noe eller noen frustrerer deg, ta et øyeblikk å roe seg ned. Når du oppdager at den irriterende følelsen av frustrasjon har redusert, kan du tenke på de neste trinnene for å ta eller ta konkrete beslutninger. På den annen side, Det er nødvendig at du hører på meldingen om at denne følelsen, som alle følelser, ønsker å overføre til deg. Frustrasjonen må tjene til å handle, enten jobber for endring i deg og frustrere deg mindre eller å endre kurs som du utfører nøyaktig hva som får deg frustrasjon.

4. Skille mellom ønsker, behov og virkelighet

Det virker veldig enkelt, men det er ikke en enkel oppgave: å skille mellom hva du vil ha, hva du trenger og hva som virkelig kan skje. Mange ganger frustrasjonen er gitt fordi begjær er forvirret ( "Jeg vil at min sjef gratulere meg for arbeid") med personlige behov som anerkjennelse, beskyttelse og aksept (trenger sjefen verds meg) eller hva kan virkelig skje med hensyn til omstendighetene i øyeblikket (virkelighet: sjefen går alt, har ingen tid og gjenkjenner ikke noe til noen).

Med andre ord, hva du vil, kan være det du trenger, eller ikke, og alt dette vil kreve omstendigheter som kan være mer eller mindre tilstrekkelige. Så, skille fra hva du vil ha (det kan jo alt du vil ha), hva du trenger og hva du kan gi folk rundt deg. Det handler om hvordan du tilpasser dine behov til virkelighet. fordi du kan ønske deg så mye du vil, men uten å glemme at mange ønsker er langt fra å være behov, og nærmere å være muligheter eller utfordringer.

5. Vurder om det er en situasjon du må godta eller at du kan endre

Hvis situasjonen som forårsaker frustrasjon, har ingen margin for mulig forandring, er det normalt at følelsene øker i intensitet. Stilt overfor denne typen situasjon der det ikke er noe manøvreringsrom, Det er best å jobbe med aksept, i stedet for å jobbe med kapasitet til frustrasjon. Jeg vil forklare mer om forskjellen mellom når det er verdt å bli frustrert og når ikke.

Hvis det er en situasjon som kan endres, kan frustrasjonen, godt administrert, bli din allierte fordi det vil fungere som en slags beacon som krever endringer i din måte å handle på. Når følelsen av frustrasjon har passert, er det på tide å vurdere hva som er nødvendig for å endre og hvordan. Nå, hvis situasjonen ikke kan endres, eller du ikke har noen evne til å gjøre endringer, må du endre retningen til tankene som gir følelsen og forhindre den i å strømme til den forsvinner.

Disse 5 nøklene, i praksis med intelligens, vil hjelpe frustrasjonen å begynne å roe i din favør. På denne måten kan du for å dra full nytte av en av de mest ubehagelige følelsene, unngå den direkte konfrontasjonen med henne som i stor grad forbedrer henne.

Forventninger forsikrer oss frustrasjon Forventninger er ikke delt inn i gode eller dårlige, de hindrer oss simpelthen til å være som vi virkelig ønsker å være. Å frigjøre oss fra dem er ikke umulig. Les mer "