Fokusering, en teknikk for selvutforskning og stressreduksjon

den fokusering Det er et veldig effektivt terapeutisk verktøy hvor personen må bli klar over hva som skjer i kroppen og deretter fortsette til emosjonell helbredelse. Det ville derfor være å lære å fokusere våre øyne og vår oppmerksomhet mot den "følte sans" for å forholde oss mye bedre med oss ​​selv og dermed møte livets problemer.

Vi er klar over at når det gjelder å håndtere stress og angst har vi allerede lest nesten alt. Vi forstår også at det noen ganger er de som har gått gjennom terapi, som etter å ha forsøkt flere tilnærminger, skoler og passert gjennom flere kontorer, fortsetter å bære nesten de samme problemene. Hvorfor føler vi noen ganger at psykoterapi ikke fungerer for oss??

"Slapp av, fremkall en tid for fred. Hva er mellom deg og den følelsen? Legg til side hver bekymring og utdyp den følelsen av substans ".

-Eugene Gendlin-

Dette er hva Eugene Gendlin spurte seg om i sin tid. Den som ikke sier dette navnet, skal det bemerkes at denne erfaringsfilosofen, psykoterapeut og kollega Carl Rogers, lurte på det samme for en god del av karrieren. Dermed, hvis det var noe som preget Dr. Gendlin, var det hans engasjement, hans nysgjerrighet og hans besettelse med forskning..

Det var på 60-tallet da han etter hundrevis av analyser og terapeutiske økter innså en ting. Det var en måte, en kraftig emosjonell ressurs som tillot ham å fullføre 95% av intervensjonene med sine pasienter. Den teknikken, den terapeutiske prosessen som Dr. Eugene Gendlin utviklet, kalles fokusering. 

Hva utviklet denne filosofen og terapeuten tjente ham førstepremien som en fremtredende psykolog ved "American Psychological Association" (APA) og i dag, teknikken til fokusering kan brukes på ethvert område av livet vårt: stresshåndtering, utdanning, helse, arbeid, kreativitet...

Hva er det fokusering?

For å forstå hva som er fokusering La oss starte med et enkelt eksempel. La oss si det Vi kommer hjem om natten og vår partner spør oss om "hvordan er dagen". Vi responderer som alltid "Bra, sliten, men god". Vi kan til og med forklare en anekdote om en partner eller fortelle ham hva vi må gjøre neste dag.

Nå bra, Eugene Gendlin i sine økter inviterte pasientene til å beskrive deres "følelsesfølelse". Dette begrepet kan virke litt mer enn en redundans, men det jeg egentlig ønsket, var å utforske i det fysisk-emosjonelle universet som gikk utover ord, utover historien om "I dag var en vanlig dag jeg er sliten, men bra".

Så, og Hvis vi fokuserer vår oppmerksomhet på vår egen kropp, vil vi nok gjøre en annen type lesing: Det er magesmerter, spenning i magen, vi føler stivhet i det aldri, et akselerert hjerte og en hammerende hodepine som strekker seg bare midt i skallen. Disse er alle følte følelser, hint at det kanskje er noe i livet vårt som kanskje ikke går så godt som vi tror.

den fokusering Det er fremfor alt en av de mest kjente kroppslige psykoterapiene. Det er også en del av andre typer tilnærminger som Wilhelm Reichs karakteranalytiske vegetasjon eller Alexander Lowens bioenergetiske analyse. De er psykologiske prismer som oppsto på den tiden som en reaksjon på behaviorisme eller psykoanalyse, hvor interesse er tilbake til menneskelig erfaring, til følelser og ikke bare til observerbar og målbar oppførsel.

• den fokusering det setter oss i kontakt med våre følelser og følelser gjennom feltopplevelsen.
• I begynnelsen kan disse fysiske prosessene gå ubemerket. Men når vi går dypere inn i hvorfor denne spenningen, av den overbelastning, av den plassen, oppstår en følelsesmessig kvalitet at det er nødvendig å oversette til ord. Etter at den følelsesmessige virkeligheten er akseptert, vil dette problemet fortsette til handling, til en sunn atferdsendring.

Hvordan gjør fokusering å håndtere stress

Hvis det er en ting vi alle vet, er det ikke lett å frata stress eller angst. Ofte er det ikke nok for oss å slappe av, det gjør ikke mye for helgen hvis neste mandag, vi kommer tilbake i samme dress, i samme tunge og rustne dykkerdrakt som det er umulig å frigjøre oss selv.

den fokusering Det foreslår for oss å initiere en gradvis løsrivelse som tar vare på "feltfiltet", men for det må vi gjøre det av den passende form. Disse er de anbefalte trinnene.

"Hvis du vil bli hørt, må du sette deg tid til å lytte" .- Marge Pierce-

Nøkler til å øve fokusering

Det første trinnet i fokusering er å sette i bruk det som er kjent som "rydde en plass". Det består av å rette oppmerksomheten mot hver fysisk følelse. Hvis de for eksempel forteller oss på jobb at vi skal gjøre en rapport, gå til et bestemt sted eller ta kontakt med noen, og det vi opplever for øyeblikket, er magesmerter, la oss spørre oss selv hvorfor dette fysiske ubehaget oppstår.

• Det ideelle er ikke å la fysisk ubehag fylle oss etter hverandre. den fokusering umiddelbar etterspørsel, krever at vi spørre oss selv hva som er mellom oss og den følelsen, den følelsen.
• Han inviterer oss til å holde en medfølende dialog med oss ​​selv. Det er nødvendig at vi spør oss om hva som skjer med oss, hva gjør oss vondt, det som bekymrer oss.
• Du må etablere et tillitsforhold med kroppen for å lytte til det, akseptere den eksperimentelle virkeligheten i hvert øyeblikk for å bli oppmerksom på våre svakheter og også våre styrker.
• den fokusering det krever også handling, det innebærer å generere endringer i vår oppførsel for å gjenopprette den fysiske og følelsesmessige balansen.

Til slutt er vi sikre på at denne humanistiske praksisen, denne tilnærmingen til selvutforskning og fysisk selvbevissthet, ved første øyekast forekommer like nyttig som det er interessant. Egentlig er det. men, Det skal sies at ingen lærer å etablere en slik ekte kommunikasjon med sine egne kropper og deres følelser fra en dag til den neste. Det tar tid, tålmodighet og vilje.

Å bli klar over opplevelsen som føltes å fortsette til emosjonell helbredelse og riktig stresshåndtering innebærer noen få ukers trening. Det kan imidlertid oppnås og resultatene er absolutt oppsiktsvekkende.

Atopisk dermatitt og stress: hvordan relaterer de seg? Stress kan utløse et utbrudd av dermatitt og dermatitt kan generere stress. Men dette er ikke det eneste problemet. I dag vil vi oppdage hvordan atopisk dermatitt påvirker selvtillit når det ser ut og om det påvirker sosiale relasjoner med andre. Les mer "