5-minutters dagbok for å føle seg fyldigere

Skrive en følelsesmessig dagbok eller bare i en notatbok våre tanker er kraftige verktøy for å sjekke og være i kontakt med oss ​​selv. Men det finnes andre metoder som 5-minutters dagbok som også kan hjelpe oss. Faktisk har sistnevnte vært svært vellykket de siste årene. Mange har kjøpt den, andre har laget seg selv. Nå, hvorfor har han blitt så berømt?

5-minutters dagbok har hatt denne store konsekvensen fordi, som navnet antyder, trenger vi bare å tilegne seg 5 minutter om dagen. På denne måten vil vi ikke lenger ty til unnskyldning for "vi har ikke tid" for å begynne å skrive. Idealet er å fordele disse minuttene mellom morgen og natt. De to øyeblikkene på dagen hvor vi må ta litt tid til å være med oss ​​selv. La oss utdype.

5 minutters dagbok

Selv om det er en notatbok fem minutters journal originalt slik at vi kan skaffe det, vil vi kanskje gi det vår personlige berøring. For dette, Vi kan velge en notatbok som vi liker eller annet materiale som vi kan skrive.

også, Vi kan gjøre bruk av klistremerker, plakater eller highlighters for å markere noe uttrykk som vi ønsker å huske og huske. Kort sagt, vi kan gi personlighet til avisen vår, slik at dette oppfordrer oss enda mer til å skrive. Men hva skal vi oversette til det??

La oss starte dagen ved å si takk

Når vi våkner om morgenen, tar vi vår 5 minutters dagbok. Det første vi skal gjøre er å skrive 3 ting som vi er takknemlige for. Noen ideer kan ha en seng å sove, være i stand til å gå på jobb eller ha en plan med en bestevenn.

Å være takknemlig kan forandre deg fra en dag til et helt liv. Du trenger bare å si ordene ".

-Margaret fettere-

Deretter skriver vi andre 3 ting som vil gjøre dagen stor. For eksempel, spis sunt, gå til treningsstudioet eller ring vår mor. Etter dette, la oss legge noen positive bekreftelser eller motiverende uttrykk som "jeg er i stand", "jeg kan" eller "jeg føler meg bra" Det vil hjelpe oss med å møte dagen med energi.

La oss reflektere før du går i dvale

Om natten, etter å ha kommet i seng, i stillhet, uten musikk og med fjernsynet, tar vi vår 5 minutters dagbok til reflektere over alt som skjedde i løpet av dagen. Dermed vil vi skrive 3 ting som vi anser å ha vært sanne underverk. For eksempel, etter å ha sett solnedgangen, møte en person eller bestått en eksamen.

Etter dette skal vi skrive en annen 3 ting som vi tror vi må forbedre. Disse kan bedre styre våre følelser, møte vår sjinnhet eller stole mer på våre ferdigheter. I denne delen må vi være veldig oppriktige og unngå selvbedrag, fordi å være klar over hva vi må forbedre vil tillate oss å vokse og forbedre oss selv.

Føl deg fyldigere og lykkeligere

Det er nødvendig at vi skriver hver dag i vår 5-minutters dagbok å legge merke til alle fordelene som denne aktiviteten vil tilby oss. Selv om det ser ut til at vi ikke kommer til å rapportere noen fordel, er sannheten at dedikere disse korte minuttene om dagen gjør det, som ukene går, er vår holdning mye mer positiv og vi føler oss mer motiverte.

også, vi vil begynne å sette pris på de minste ting, de som vi aldri reparerer, og at takket være 5 minutters dagbok har vi begynt å innse. Fordi, har vi noen gang takket deg for å ha en seng å sove i? Dette hjelper oss å ta hensyn til alt som får oss til å føle oss godt, for å unngå å fokusere bare på det som skader eller får oss til å lide.

"Mannen bruker livet sitt på jakt etter lykke uten å vite at han bærer det i seg selv".

-anonym-

I tillegg vil 5-minutters dagbok hjelpe oss til å føle oss mye roligere og i balanse, som kan oversettes som fylde og lykke. Vi vil begynne å relativisere problemene, og vi vil føle hvordan vi laster ned den følelsesmessige ryggsekken som veide så mye på oss og forhindret oss i å bevege oss fremover.

Vi oppfordrer deg til å lage din egen 5-minutters dagbok og for å gjøre det til en vane å bruke noen få minutter om dagen. Når du har gjort denne aktiviteten i 20 dager eller en måned, vil du begynne å legge merke til visse endringer i holdningen, tankegangen og håndteringen av problemer. Har du allerede din 5 minutters dagbok? Hva venter du på å få en?

Kraften til positive affirmasjoner Tanker om lavt selvtillit spiller en viktig rolle i depressive prosesser. Med positive bekreftelser kan du endre tankeprosessen din og gjøre det til din fordel, og ikke mot Les mer "