Hvordan lage en emosjonell dagbok

I lang tid spurte jeg meg om hvordan å lage en følelsesmessig dagbok, men uansett hvor hardt jeg søkte, kunne jeg ikke finne noe om det. Det var mye teori, men jeg visste ikke hvor jeg skulle starte. Ingen steder ble det forklart med eksempler. så, Jeg våget å ta en notatbok og, skjematisk, begynne å styre mine egne følelser, på min egen måte. Opplevelsen gikk så bra at jeg i dag vil dele det med dere alle.

En følelsesmessig dagbok kan gjøres ved å skrive følelsene som vi føler dem. Men uorden som vi kan generere kan være litt kaotisk, noe som ikke hjelper oss. Personlig liker jeg visuelle ting, med de rette ordene for å tvinge oss til å være konsise og ikke å "gå for busken".

Vi kan skrive hver dag, om nødvendig, eller når vi trenger det. Det viktigste er at vi tar hensyn til det Å skape en følelsesmessig dagbok tjener ikke bare å registrere de negative følelsene vi kan ha (sinne, sinne, angst), men også de positive (glede, eufori, lykke). Dette vil tillate oss å kjenne oss selv på et dypere nivå og starte en fin prosess mot emosjonell intelligens.

Når du registrerer dine følelser, slipper du dem på papir og lar dem overflyte i form av blekk. Dermed får du et nytt perspektiv på hva du føler og hvordan du skal handle.

De første skrittene for å lage en følelsesmessig dagbok

For å lage en følelsesmessig dagbok er det viktig at vi bare har en notatbok. På denne måten vil vi ikke ha våre notater tapt i løse ark eller i andre bærbare og notatbøker, og vi kan gå tilbake til våre følelser når vi må analysere dem fra et annet perspektiv.

Når vi har en notisbok som er hyggelig og inspirerer oss, er det på tide å starte. For dette, Det er viktig at vi husker at når vi skriver, må vi være rolige, uhørte og i ensomhet. Dermed blir det lettere å koble til våre følelser og høre på hva de vil si til oss.

En av de mulige måtene å lage en følelsesmessig dagbok er som følger: Tegn fire kolonner som vil bli kalt Situasjon, følelser, respons og forslag. La oss se det.

situasjon	følelser	svaret	forslag
Snakk i offentlig	frykt angst	flygning	Søk etter selvtillit Bekreft selvtillit

Dette er et eksempel på hvordan, i en situasjon som offentlig taler, forklarer en person trinnvis hvordan de føler, hva er følelsen som stalker dem, hvordan de reagerer og hvilke forslag som er gitt for å løse denne situasjonen. Som vi ser, er det en skjematisk, klar og kortfattet måte å håndtere følelser på.

Emosjonell ledelse gir oss større trivsel

Skriv i vår følelsesmessige dagbok hele tiden Det vil hjelpe oss å oppleve i hvilket område av livet vi vanligvis har flere problemer og hvilken følelse er mest gjentatte. Er det frykt eller kanskje usikkerhet? Å være oppmerksom på dette vil tillate oss å vurdere våre forslag for å sette dem i praksis og unngå at de bare skrives på papir.

Å lage en følelsesmessig dagbok gjør at vi kan være oppmerksomme på de følelsene som mest påvirker oss, de som vi ikke vet hvordan de skal håndtere og som vi alltid føler seg tapt.

Hvis du er en person som har mange obsessive eller drøvtyggende tanker, vil det skape en brems på dem hvis du lager en følelsesmessig dagbok.. Takket være dette kraftige verktøyet for følelsesmessig styring vil du innse at når du har analysert og reflektert på hva som skjedde, vil du bli oversvømt av en behagelig følelse av velvære.

også, Vi kan også klare de positive følelsene vi føler. På denne måten vil vi fokusere vår oppmerksomhet på alt det gode som skjer med oss. La oss legge et annet eksempel.

situasjon	følelser	svaret	forslag
Få en kampanje på jobb	glede	avslapping	Del det med andre mennesker

Nå har du alle verktøyene og til og med visuelle eksempler for å lage en følelsesmessig dagbok som hjelper deg og lar deg håndtere dine følelser. Det er imidlertid viktig å huske på at det ikke er noen bedre eller verre måte å gjøre det på. Du kan legge til andre kolonner hvis du vurderer det eller fjern en som ikke overbeviser deg. Det er din følelsesmessige dagbok, og den må tilpasse seg deg. Deres skapelsesformer er meget varierte.

Skrive for å frigjøre følelser Skrive er et ekte terapeutisk verktøy. Det bidrar til å klargjøre ideer, dyve inn i våre følelser og eliminere skadelige tanker. Les mer "