8 nøkler for å håndtere rancoren

Grudten er, ifølge ordlisten av det spanske språket (DLE), den 'Ingrained and tenacious resentment'. Det er en følelse av negativ valens som invaderer oss når noen har skadet oss, og vi tilskriver at det er en intensjon eller mangel på innsats for å unngå å forårsake slike skader. På den annen side er denne vreden som motiverer hevn. I dette rammene er hovedgrunnen til at du lærer å styre vrede, ikke bare den skaden vi kan forårsake for andre, men vår egen mentale trivsel.

Det er veldig skadelig å gjenskape følelsen og føle smerten, selv om det virker attraktivt for oss. Det vi gjør er faktisk beruser oss selv under dekke av mildrende smerte som uttrykker våre følelser.

8 nøkler for å håndtere rancoren

Vi kan bruke noen råd for bedre å håndtere vreden i en situasjon som gjør oss sint, så vi kan identifisere årsaken til problemet og analysere det på en måte som ikke øker skaden. Dette vil unngå å la oss bli båret av situasjonen og ved følelser som sliter med å ta kontroll over vår oppførsel.

Forhindre at hatet blir født

For å begynne å håndtere grudden, er det best å analysere opprinnelsen til den følelsen på den mest objektive måten. For dette kan vi se etter en velbegrunnet forklaring som motvirker følelsene av negativ valens. For eksempel må vi akseptere at en personlig eller profesjonell situasjon ikke alltid vil tilpasse seg vår smak eller svare på våre interesser.

Ikke mate de dårlige tankene

Å gi flere og flere svinger til problemet er ubrukelig, bortsett fra å øke den følelsen av internt hat, som vil gå imot vår evne til å håndtere grudden. Gitt dette er det beste prøv å glemme problemet, aksepter at vi ikke kan endre hva som skjedde og begynne å jobbe med å finne løsninger.

Verdi tilgivelse

Dette kan være en av de mest kompliserte punktene, siden tilgivelse er ofte ikke en enkel oppgave. Av den grunn, et godt alternativ er å stimulere minnet til hendelser eller omstendigheter som motiverer denne tilgivelsen, siden de som forhindrer det, er vanligvis allerede til stede, tiltrukket av følelsene selv.

Som en øvelse, Vi kan lage to kolonner der vi legger de positive og negative aspektene av forholdet vårt med den som har generert problemet, og til og med gir en numerisk verdi til hver enkelt. På den måten kan vi klare den vredesfølelsen vi føler på en mer objektiv måte, å kunne se situasjonen med mer perspektiv og verdsette både dårlige og gode ting.

Tegn konklusjoner

Dette trinnet er et godt supplement til den forrige, slik at når vi har analysert de positive og negative aspektene av forholdet vårt med den som forårsaket problemet, kan vi trekke konklusjoner om verdien av det forholdet. Så vi kan innse hvis det fortjener eller ikke er verdt å gå ett skritt utover tilgivelse og prøve å gjenopprette forholdet.

La av damp

Når du håndterer vrede, er det viktig å ikke holde problemet. Snakk med noen kan gi oss et annet syn på situasjonen eller gi oss ideer som vi ikke hadde tenkt på.

Ikke opptrer på en ikke-reflekterende måte

Å bli båret av følelser går helt mot god styring av situasjonen. Av denne grunn og så vanskelig som det er det mest tilrådelige vent til å analysere problemet med perspektiv i stedet for å starte en oppvarmet diskusjon.

Selektiv glemsomhet

Hjernen vår har en overlevelse mekanisme som hjelper oss å glemme hva som har forårsaket oss smerte. Selvfølgelig er det ikke en ufeilbarlig løsning, men den kan brukes til å håndtere grudden på en sunnere måte.

Hvis en person har skadet oss på en eller annen måte, er det best å ikke alltid være oppmerksom hvis det skjer igjen, men prøv å overbevise oss om at det kan være en isolert hendelse. Selvfølgelig er det også viktig å vite hvordan man gjenkjenner verdien av mennesker og være klar over om noen kan skade oss igjen i fremtiden.

Flytt deg bort

Til slutt, hvis vi står overfor et problem uten en løsning eller som stadig fører til en stressende situasjon, er det best å ta bort. Dette kan være et godt råd for en pause, slik at vi unngår situasjoner som kan gjenopprette sår. Til slutt vil rom og tid hjelpe oss med å se ting tydeligere og å legge bort rancoren.

Er vreden dårlig for helse? Folk som føler rancor, tar stadig en farlig holdning. Vedlikehold av sinne og høye kardiovaskulære reaksjoner kan få konsekvenser for hjertesykdom og immunfunksjon. Les mer "