6 nøkler for å unngå å våkne opp

Våkner du hele tiden sliten og med følelsen av at du kan sove noen flere timer? Det er mulig at selv når du går tidlig i seng, for å komme opp med energi, vil du ikke få det. sikkert, tiden du sover er svært viktig for å våkne med følelsen av å være hvile, men det er andre nøkler for å unngå å våkne opp som kanskje du ignorerer.

I denne forstand tror vi at viktigheten av søvn ofte undervurderes, og den negative innflytelsen at fraværet av en god hvile på minne, konstant irritabilitet, følelsen av ikke å komme seg overalt, blir ikke anerkjent ...

Hvis vi leser noen studier på dette spørsmålet, vil vi innse det, for eksempel, Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at du hviler minst 6 timer om dagen. Organismen påpeker at mat og fysisk aktivitet er faktorer som påvirker søvnkvaliteten. WHO insisterer på at søvn ikke er en glede, men en nødvendighet, siden den påvirker ytelsen og følelsen av tretthet.

6 nøkler for å unngå å våkne opp

Heldigvis er det mange justeringer i livsstil som du kan sette i bruk for å bekjempe tretthet og gjenopprette energi. Derfor tilbyr vi deg noen tips som gjør at du kan starte dagen med energi. Legg merke til, da de vil påvirke ditt velvære betydelig!

1. Inkluder gode matvarer i kostholdet ditt

For mer energi er det første vi anbefaler at du Konsentrere deg spesielt om de matvarer som inneholder magnesium og jern, som nøtter, fisk eller grønnsaker.

Frokost er et viktig øyeblikk, hvor en liten bolle med frokostblanding eller et stykke toast kan reaktivere stoffskiftet og markere utgangspunktet for kroppen din å våkne opp.

2.-Ikke sett deg ned før du legger deg til sengs

Fordøyelsessystemet tar tid. Av denne grunn bør du prøve å spise hver tredje eller fire timer om dagen, unngår den store binge når natten kommer.

Selv om det i begynnelsen ikke virker viktig, er det uten tvil En av nøklene for å unngå å våkne opp. Husk at middag før du legger deg til sengs, vil forsinke tiden når vi sovner, siden kroppen trenger en høy grad av aktivering for å kunne fordøye.

3.-Ikke drikk kaffe om ettermiddagen

Mens mange av oss trenger vår kaffe for å tilbringe dagen, er det bevist at tar koffein etter 2:00 h påvirker søvn. Klart kan koffein redusere kvaliteten og mengden av hvile og dermed at du står opp sliten.

Hvis du er en kaffeavhengige, bør du ikke bekymre deg, fordi Vi har ikke til hensikt å frata deg om morgenenergiinjeksjonen din. Vi foreslår bare å forandre vanen og sørg for at du ikke tar mer koffein etter middagen, slik at det ikke påvirker deg når du sovner.

"Sykdom gir god helse, sult å fylle, tretthet til hvile".

-Heraclitus av Efesus-

4.-Ikke bruk elektroniske enheter

Elektroniske enheter stimulerer sinnet og holder oss våken. Du må huske på at lyset fra disse enhetene kan endre nivåene av melatonin, hormonet som er ansvarlig for å kontrollere søvnsykluser.

Derfor anbefaler vi at du Ikke bruk elektroniske enheter før du legger deg til sengs, for eksempel datamaskinen eller mobiltelefonen. I stedet anbefaler vi å gjøre en annen type aktivitet, for eksempel å lese en bok.

5.-Innarbeide øvelsen i din daglige rutine

Det kan virke kontraproduktivt, selv om det er en av nøklene for å unngå å våkne opp. sikkert, Regelmessig trening kan hjelpe balansehormoner, bedre insulinresistens og hjelpe deg med å sovne, noe som er viktig for å bekjempe mangel på energi.

Kroppen din er laget for å flytte. Dermed kan mangel på aktivitet forårsake problemer i humør, i tillegg til langsomhet og tretthet.

6. Hold en hvileplan

En av nøklene for å unngå å våkne opp er å holde en fast timeplan for å sove og våkne opp. Husk at å ta en rutine i ro gjør kroppen din når du skal hvile og når du skal være aktiv. også, opprettholde en tilstrekkelig tidsplan vil hjelpe deg med å fremme søvn med høyere kvalitet, så lenge du respekterer det anbefalte minimumet antall timer.

Kanskje du allerede har de fleste av disse punktene, men hvis ikke, nå har du seks enkle nøkler i hånden, slik at du ikke våkner opp. Å gjøre det vil ikke bare forbedre livskvaliteten, men også vil gi deg mer energi til å møte de utfordringene du foreslår.

Trøtthet, et problem med det moderne liv Tilgang til teknologi, lang arbeidstid og en rekke aktiviteter som vi må utføre daglig forårsaker tretthetskrise. Les mer "