5 ritualer for å overvinne angst

Ritualene for å overvinne angst kan fungere som autentiske daglige smertestillende midler. De er atferdsmessige og kognitive skjold som kan kontrollere usikkerhet gjennom svært enkle handlinger. De bringer orden, struktur, gir mental ro, sikkerhet og pute den følelsen av angst dekket av panikk og ubestemt press som griper oss så ofte.

Kanskje mer enn ett tema av ritualer antyder en viss mistillit. Tradisjonelt har ordet "ritual" en magisk konnotasjon og er forbundet med en rekke staver eller staver som kan tiltrekke seg formue, kjærlighet eller helse. Men vi glemmer ofte sin sanne betydning. Et ritual er en handling som gjentas gjentatte ganger med et symbolsk formål. Den har også en stiv og veldefinert struktur.

Ritualene for å overvinne angst gjør det mulig for oss å inkludere i dag en scriptsekvens av repeterende bevegelser som "lure" hjernen til å tro at den har en hyggelig tilstand av forutsigbarhet og stabilitet.

Den enkle handlingen om å inkludere i vår rutine noe reiterative som gir orden og følelse av kontroll, er allerede gunstig for hjernen vår. Vi kan ikke glemme at angst selv føder på usikkerhet, oppstår ut av ingenting, er uforutsigbar og tar bort vår kontroll over oss selv. Derfor, den serien av kognitive og atferdsmessige ritualer de gir oss en veldig interessant kompenserende mekanisme som er verdt å vurdere.

La oss grave litt dypere inn i dette emnet.

Ritualer for å overvinne angst, er de veldig nyttige?

I begynnelsen av 20-årene, den velkjente antropologen Bronislaw Malinowski studerte befolkningen i Trobriandene, i Stillehavet. Det var noe som fikk oppmerksomhet nesten fra begynnelsen. Når en mann fisket i elva gjorde han ikke det samme som om han fisket i sjøen. Før de gikk inn mot havet, utførte de en rekke svært komplekse ritualer. Noe som ikke skjedde da de gjorde en ekspedisjon i elvene på øyene.

Havet var farlig, uforutsigbar og uforsvarlig mesteparten av tiden. Ritualene appellerte frykten og ga dem en følelse av sikkerhet, en symbolsk verdi og løftet om at "alt ville vise seg bra". Så, i en interessant studie publisert i tidsskriftet "Aktuell biologi" det viste det store psykologiske avtrykket som kunne ha denne serien handlinger for å håndtere hverdagsfrykt, angst og først og fremst handlingen som står overfor det vi ikke kan kontrollere.

Ritualene for å overvinne angst er nyttige og har alltid vært i menneskehetens historie. Nå er det et faktum at vi ikke kan forsømme. Disse ritualiserte bevegelsene som tar sikte på å gi en følelse av orden og sikkerhet til hjernen, er ikke i seg selv løsningen på våre problemer. De gir en følelse av kontroll, gjenoppretter intern balanse og regulerer følelser. Imidlertid er de ikke et universelt middel for angstlidelser som utvilsomt krever en mer klinisk tilnærming.

La oss se noen eksempler.

Dyp pusting før du starter noen aktivitet

Dyp pusting stiger som en av de vanligste ritualene for å overvinne angst. For at det skal tre i kraft må vi etablere noen "nøkkel" øyeblikk hvor vi skal bruke minst tre minutter til å øve det.

Idealet er å utføre den dype pusting så snart vi står opp, når vi går hjem, når vi starter arbeidet, før hvert måltid og før vi går i seng. Vi vil også etablere det i de aktivitetene som generelt gir opphav til stress og angst.

Rituell bevegelse

Rituelle bevegelser tjener til å "riste og ta av" bekymringene i sinnet. For å aktivere kroppen og fjerne motstand mot strekkknuter. Derfor er det ingenting bedre enn å velge de fysiske aktivitetene som de fleste går med oss ​​og trener dem hver dag. Vi kan gå løp, utføre høy intensitetsøvelser (HIIT) i 5 minutter på de bestemte tidspunktene når vi trenger det mest eller til og med øve yoga.

Ritual of self-care

En annen av ritualene for å overvinne den mest hensiktsfulle angst er at selvpleie. En gang om dagen og for en eller to timer vil vi dedikere kvalitetstid til oss selv og utelukkende. Vi kan tilberede et måltid som vi liker, vær stille og gjør ingenting, les, gå ... Det er tid i ensomhet, det er på tide å helbrede.

Mal steiner med farger for å møte frykt og bekymringer

Vi har alle hørt om cathartic som kan farges av mandalas eller andre tegninger. Velg bestemte farger og la oss flyte i den kreative og avslappende treningen. Vel, denne gangen kommer vi til å gå litt lenger. Det vi skal gjøre er velg en rekke steiner som etter deres egenskaper tillater oss å male og tegne på dem.

Hver stein vil symbolisere en bekymring, en frykt. For å overvinne denne angsten skal vi lage en tegning i det, noe kreativt der å demontere det negative sløret ved å male det med vennligere farger. Det er en øvelse så enkelt og hyggelig.

Ritual av positiv forankring

Ritualet om positiv forankring kan være svært nyttig for oss. Den består av to svært spesifikke faser. I den første må vi organisere en opplevelse som av sin natur er positiv og trøstende. For eksempel, en tur til stranden, en hangout med venner, en weekendferie ...

Når vi er midt i den erfaringen, må vi være fullt klar over de positive følelsene som føltes. Målet er å holde den følelsen i hjernen vår, som om det var en parfyme. deretter, Vi vil velge et objekt som er tilstede i den sammenhengen: litt sand eller en stein hvis vi er på stranden, et blad hvis vi er på fjellet etc..

I det utvalgte objektet blir "impregnert" de følelsene og det øyeblikk av balanse og lykke. Det blir vår lille daglige talisman, den lille skatten som skal bære i lommen når den står overfor en stressende situasjon: en eksamen, et intervju, en avtale med legen ...

Å konkludere, De viktigste ritualene for å overvinne angst er at de er meningsfylte for oss. Vi må skape dem basert på våre tro og personlige egenskaper. Dens mål vil derfor alltid være det samme: å gi oss tro, gi oss ro og en følelse av sikkerhet i en verden med konstant usikkerhet.

Påvirkning av angst på hjernen: Utmattelsens labyrint Virkningen av angst på hjernen påvirker oss helt. Vårt mentale fokus er endret, frykten ser ut, følelsen av fare, de fysiologiske reaksjonene som sliter bort vår helse ... Les mer "