11 trinn for å korrekt uttrykke våre følelser

Mange har vanskeligheter med å uttrykke sine følelser tilstrekkelig, enten med overskytende eller mangel. Å vite hvordan du uttrykker dine følelser på en korrekt og forholdsmessig måte, vil hjelpe deg i ditt personlige liv, sosialt og arbeid på en måte du aldri har trodd.

Mange teorier eller teknikker lærer å undertrykke eller kontrollere følelser, men det har vist seg at dette ikke er veldig effektivt, fordi følelser og følelser er noe spontan og automatisk som oppstår i oss.

Unngå og undertrykke dine følelser kan ha negative fysiske konsekvenser det er mer enn vitenskapelig bevist. Nåværende terapier som aksept og engasjementsterapi og teknikker som mindfulness vil hjelpe oss med å akseptere våre følelser og vite hvordan vi skal håndtere dem, noen ganger som om vi var deres tilskuere.

For eksempel, hvis du har mye følelsesmessig nød, prøver du å unngå det, og du vet ikke hvordan du kan kanalisere det og uttrykke det. Du kan lide en økning i hjertefrekvens, svette, tremor eller pusteproblemer.. Når du undertrykker følelser kan du provosere spenning i nakken, ansiktet eller forskjellige muskler og ryggrad.

Hvis du tvert imot holder fast på følelsene uten å uttrykke dem, kan du oppleve psykosomatiske sykdommer av arteriell type, hodepine eller mageproblemer. At våre følelser påvirker vår helse er et faktum. Å vite hvordan du uttrykker følelser, hjelper oss med å unngå fysiske problemer og følelsesmessige smerter

Vet hvordan du uttrykker følelser i 11 trinn

Med litt trening og ved å følge noen få enkle trinn kan du bedre identifisere dine følelser og uttrykk dem riktig. Da peker vi på dem slik at du kan øve dem:

1. Identifisere følelser og følelser

Når noe er endret i organismen vår ved noen reaksjon på utsiden eller til våre egne tanker du må spørre Hva føler jeg? Hvilke fysiske symptomer opplever jeg??, Hva er årsaken?, Hvorfor vises det nå?

2. Lær å gjenkjenne dine følelser

Når vi har oppdaget følelsene og følelsene, må vi analysere følelsen av at det forårsaker i oss. Det vil være nyttig å vite hvilke tegn som gir deg bort. Prøv å lage en liste med alle de følelsene og hva det fysisk gir deg av dem.

3. Vær oppmerksom på reaksjonen av kroppen din

Følelser styres av det limbiske systemet og det autonome nervesystemet, de er vanskelige å manipulere først. Ta et øyeblikk og la følelsene "gå ned" for å tenke klart om det, og hva du skal si.

4. Vær oppmerksom på ditt svar enn til situasjonen

Du tror at situasjonen som gjør deg så nervøs, er årsaken til alt, men Det virkelige problemet ligger i ditt følelsesmessige svar. Vær oppmerksom på deg selv, og du vil innse at svaret ditt er like lammende for ikke å finne en rolle, i stedet for å motta en trafikkbillett som du ikke har begått. Du kan bare endre reaksjonen din.

5. uttrykk dine følelser riktig og proporsjonalt

Når du har forstått det ovenstående, kan du uttrykke følelser på en mer kontrollert måte, selv om du fortsatt kan lære et par flere trinn for å forstå hva som skjer med deg for å uttrykke det.

6. Lag en erfaring med kroppen din

Når du har disse følelsene, pek på delen i kroppen der de forekommer. Påfør dem i en bestemt farge og tekstur, finn dem på et bestemt sted og prøv å ha et annet forhold. Du er den som inneholder alle de delene eller følelsene, de er ikke de som besitter deg.

7. Prøv å være ærlig med det du føler og hva du gjør

Hvis du virkelig føler likegyldighet for den personen, hvorfor fortsett å prøve å like ham??, eller hvis du er irritert, irritert og sint hvorfor unngå en samtale for å bli forstått?

8. Velg den beste situasjonen for å uttrykke deg selv

Det er ingen nytte hvis du vil ha en konstruktiv samtale med sjefen din hvis du velger feil tid. derfor, undersøke situasjonen, menneskene rundt deg og deg selv og avgjøre når den mest praktiske tiden vil være.

9. Bruker en god form for kommunikasjon

Vennlig tone, aktiv lytting, se i øynene og bruk setninger som "jeg er litt stresset" i stedet for "situasjonen i selskapet har stresset meg". Du vil unngå en trygg konfrontasjon, og som du forklarer hva som skjedde, vil den andre personen implisitt forstå at stresset ditt har en klar årsak, arbeid.

10. Hjelp kroppen til å uttrykke det du føler

I tilfelle å forklare at du har stress, plasser hånden på hjertet, på hodet eller på magen, vil du medføre at du opplever ubehagelige ting, og hva ville være bra for deg og miljøet som ikke fortsetter som dette.

11. Visualiser og finn dine følelser er grunnleggende

Du er den som har ansvaret for å håndtere dine følelser, uten å undertrykke dem eller gjemme dem, bare å vite at du må uttrykke dem for å lufte og forstå dem.

"Vær oppmerksom på at du i øyeblikket oppretter. Du lager ditt neste øyeblikk basert på hva du føler og tenker. Det er det som er ekte. "

-Doc Childre-

Hvordan berolige dine følelser og følelser i ensomhet

Noen ganger, vår følelsesmessige ubehag det har ingenting å gjøre med en bestemt situasjon. Vi kan være trist for minner, fordi vi føler seg svake i helse eller for en trist tanke som ligger i hodet vårt.

Du kan søke hva vi har sagt før: aksepter dem som noe fra deg, la ubehaget være, aksepter at du er en levende person som må havne de følelsene.

Å akseptere oss selv som følelsesmessige vesener er nøkkelen til å kunne vite hvilke er de følelsene vi har, og at vi må uttrykke for andre på riktig måte

Følelser er en del av vår evolusjon som en art og også hva som definerer oss som forskjellige vesener fra andre arter som bor på planeten. Følelser er naturlige, så ikke kjempe mot dem kontinuerlig. La dem være, men mens du kan gjøre en aktivitet som du vet kan du vanligvis slappe av somsnakk med en bestemt person, skriv eller gå.

Hvis det er for intense følelser som sinne, anbefales en høy intensitetssporter. Siden det vil tillate deg å laste ned alt raseri og stress som du har samlet inn.

Bilder høflighet av Christian Schloe